Övningar att inte göra för en försvunnen blåsan

är de stödjande vävnaderna mellan vaginalen och en kvinnas blåsare försvagar kan blåsan böja sig in i slidan och skapa en fördröjd blåsan. Kallas även cystocele kan tillståndet härröra från överdriven belastning vid förlossning kronisk hostning eller ihållande förstoppning. Övningar som medför tung lyftning kan orsaka en fördröjd blåsan. Villkoren är vanligare hos postmenopausala kvinnor. Om inte orgelförskjutningen är svår förändras livsstil och undviker vissa övningar kan lindra symtomen.

Symptom

Du kan märka symptom på cystokal när du tränar. Vanliga tecken på en fördröjd blåsan inbegriper smärta vid lyft eller när du bär ner håret eller spänner på kärnan. Du kan känna press eller obehag i ditt bäckenområde efter att du har stått under långa perioder. Du kanske inte kan kontrollera din urin när du hostar skrattar eller spänner. Andra symtom är känslan av att du inte tömmer blåsan även efter urinering smärta under köns- och utbuktningsvävnaden ur din vagina.

Tekniker

Använd lämplig teknik när du lyfter vikter för att förhindra en fördröjd blåsan från blir allvarlig. Du bör avstå från att utföra överhissar som kommer att lägga för mycket tryck på dina nedre extremiteter. Öka den vikt som du lyfter gradvis så att dina armar och ben kan bära trycket. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra när du lyfter och stramar magmusklerna för att förhindra överdriven press på blåsan.

Aerobics

Du kanske måste avstå från övningar som kräver att du hoppa upp och ner och burkar redan försvagade bindväv. Övningar som aerob dans stegning jogging och löpning bör undvikas tills du förstärker dina livmoderväggar tillräckligt.

Kegelövningar är det mest effektiva sättet att stärka din vagina och urinväg. Krama din vagina som om du håller urinen och håller den i tre sekunder; upprepa 10 gånger dagligen. Med tiden kommer du att stärka musklerna som gör det möjligt för dig att återigen utföra krängningsövningar.

Alternativ

Även om övningar som situps som ställer tryck på blåsan bör undvikas kan du göra ändringar i ordning att fortsätta med dina kärnsträvningar. Överväg att byta till crunches som inte lägger så mycket tryck på blåsan. I stället för att lyfta axlarna hela vägen upp ur marken höja dem bara lite medan du fortsätter att titta på taket. Använd en stabilitetskula för att utföra crunches istället för att ligga på golvet. Gummibollen kan lindra extra tryck samtidigt som du får en effektiv träning.