Kan jag träna med fördröjd uterus?

terin prolapse uppträder när livmodern ned i vaginalkanalen eftersom bäckensbottenmuskler och ligament sträcker sig och försvagar till den punkt där de inte ger adekvat stöd. Det finns övningar du kan göra för att lindra symtomen på en prolapsed livmoder och förhindra att tillståndet förvärras. Allvarlig uterin prolapse kan kräva medicinsk intervention. Alltid söka läkarvård innan du tränar.

Orsaker och symtom

MayoClinic.com visar att trauma vid förlossning och svårt arbete och leverans är de vanligaste orsakerna till ett förkortat livmoder. Dessutom kan ökad ålder frekvent tung lyftning kronisk hostning intensiv och frekvent belastning under tarmrörelser och med genetisk predisposition resultera i livmoder prolaps. Symtom varierar från att vara försumbar till svår och kan inkludera känsla av tyngd eller dra i din vagina utskjutande vävnad från din vagina urin- och tarmsvårigheter ryggbesvär obehag under sex och en känsla av att något faller ut ur slidan.

Kegel övningar

Om din livmoder prolapse är mild kan du göra kegel övningar för att lindra symtomen och stärka din bäckenbotten. För att göra kegel övningar pressa och dra åt bäckensgolvsmusklerna som används för att starta och stoppa urinflödet medan blåsan är delvis tom indikerar InteliHealth. Dra åt bäckensgolvsmusklerna håll i några sekunder och släpp sedan. Upprepa dessa övningar 10 gånger under en session och utför fyra sessioner varje dag. Den praktiska saken om kegelövningar är att de kan göras var som helst när som helst. De arbetar för att öka din bäckenbottens muskelstyrka och lindra symtom i samband med ett förkortat livmoder.

Att ha en prolapsed livmoder gör inte t menar att du måste ge upp träning. Faktum är att man upprätthåller en hälsosam vikt och träningsnivå är sätt att lindra symtomen och hantera tillståndet. När du får din läkares tillåtelse att träna skyddar dina bäckgolv med låga belastningar genom att skapa mindre tryck på inre organ muskler och ledband i nedre bäcken vilket indikerar Pelvic-övningarna. Säkra träningsövningar inkluderar cykling promenader dans vandring och simning.

Risker

Var försiktig med de övningar du gör eftersom vissa aktiviteter kan öka trycket på bäckenbotten och förvärra livmoder prolaps. Undvik exempelvis benpressövningar och brett benkorgar. Undvik också abdominal styrka övningar och tung tyngdlyftning. Håll inte andan när du lyfter vikter eller gör någon övning. Detta avlägsnar inte bara din kropp med nödvändigt syre men det kan öka trycket på bäckenbotten. Under träning andas in och ut rytmiskt.