Mat att äta för att behandla lågt testosteron

Testosteron är ett manligt könshormon producerat av både män och kvinnor men det är mer närvarande hos män. Du kan testa din testosteronnivå med ett enkelt blodprov. Hos män är brist på libido erektil dysfunktion och infertilitet tecken på lågt testosteron. En kronisk sjukdom en noncancerous tumör som producerar för mycket prolactin och fördröjd puberteten är alla möjliga orsaker till låga testosteronnivåer. Dock är låga testosteronnivåer också kopplade till vissa mineralbrister. Att äta mat som är rik på dessa mineraler kan hjälpa till att få tillbaka dina nivåer.

I en studie från 2012 som publicerades i "African Journal of Medicine and Medical Science" såg forskare på zink selen och testosteronnivåer hos 50 infertila män och 20 fertila män i åldrarna 25 till 55 år. De fann att de bördiga männen hade mycket högre nivåer av zink och testosteron än de som var infertila vilket ledde dem att dra slutsatsen att det finns ett starkt förhållande mellan zink och testosteron nivåer. Män kräver minst 11 mg zink dagligen. Den mest potenta matkällan för zink är ostron som har cirka 25 mg zink per uns. Andra skaldjur och kött är också bra källor till zink.

Brasilien Nötter för Selen

Samma studie bekräftade också en korrelation mellan testosteronnivåer och selen; männen som hade mindre testosteron och var infertila hade också lägre selenivåer än de friska männen. Män behöver minst 55 mikrogram selen per dag. Mat som är rika på zink tenderar också att vara bra källor till selen. Selen är mycket närvarande i skaldjur och organ kött. Den mest potenta källan är dock Brasilien nötter. Bara en Brasilien-mutter innehåller 68 till 91 mikrogram selen. Eftersom det här är mer än ditt dagliga krav informerar National Institutes of Health om att regelbunden konsumtion av Brasilien-nötkött kan orsaka selentoxicitet.

Vitamin D-Fortified Foods

Forskare har länge vetat att D-vitaminbrist kan orsaka låga testosteronnivåer. En studie publicerad i "hormon och metabolisk forskning" under 2011 undersökte huruvida vitamin D-tillskott ökar testosteronnivåerna. Manliga deltagare med låg testosteron gavs antingen ett vitamin D-tillskott på 83 mikrogram eller en placebo. Efter ett år hade de män som fick vitamin D-tillskott högre testosteronnivåer än de män som fick placebos. Ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin D är 15 mikrogram. Flera livsmedel och drycker är förstärkta med D-vitamin som apelsinjuice flingor och margarin. Ett glas mjölk kan ge mer än 100 procent av ditt dagliga vitamin D-krav.

Nötter och gröna för magnesium

En studie publicerad i "Biological Trace Element Research" 2011 betraktade förhållandet mellan magnesiumnivåer och testosteronnivåer i tae kwon gör idrottare och i stillasittande män. De fann att magnesiumtillskott ökade testosteronnivåerna hos både stillasittande och atletiska män men i högre utsträckning hos idrottare eftersom motion stimulerar testosteronproduktionen. Män kräver 420 mg magnesium per dag. Nötter och mörka bladgröna grönsaker är de bästa källorna till magnesium. Bara 1 uns mandel innehåller 80 milligram magnesium och en halv kopp kokad spenat ger dig 78 milligram. Cashewnötter och jordnötter är andra magnesium-täta nötter. Bönor och helkorn är andra bra källor.