Uterus-Förstärkning Yoga Posures

Om du har tunga smärtsamma perioder eller livmodern har fallit in i din vaginala kanal som en följd av försvagade ledband och bäckensmuskler kan ett tillstånd som kallas förkroppslig livmoder-yoga posera kunna hjälpa till. Enligt Swami Satyananda Saraswati i en artikel för "Yoga" -magasin kan asanas också hjälpa till att korrigera en retrovertad eller tippad livmoder.

Båtposition

Båtposition även kallad navasana eller naukasana hjälper till med balans under graviditeten. Enligt MyYogaOnline.com stärker det också din abs höfter och lår. I det här stället balanserar du på din rumpa och lyfter överkroppen och benen i luften så din kropp ser ut som bokstaven "V." När du når dina knän med dina utsträckta armar arbetar din lägre abs för att hjälpa dig att hålla balansen. Med tiden kan YogaWiz.com rapportera att båtpositionen kan hjälpa till med ett utbrott av livmodern på plats.

Uppåtgående bukslås

Uppåtgående bukslås eller Uddiyana Bandha innehåller en speciell andningsteknik som kombinerar en stående hållning för att engagera dina underlivsorgan. För att göra detta poserar böja i midjan böja knäna något och vila dina händer på knäna. Inandning genom näsan andas ut starkt genom näsan och dra i magmusklerna för att trycka resten av luften ur dina lungor. Utvid din ribbbur utan att andas in vilket drar i underbenen. Håll i 10 till 15 minuter innan du andas och återvända till andning normalt. Repetera tre gånger.

Skuldställning

Sarvangasana eller axelstand sker vanligtvis i slutet av en yogaklass. I den här posen vilar du överkroppen på en vikad filt med huvudet hängande eller direkt på mattan om det inte skadar nacken. Genom att nå bakom ryggen med dina armbågar böjda och handflatan vilar på din baksida kan du lyfta dina ben rakt upp i luften. Tucking i dina underlivs muskler pekar på tårna och håller ryggen rakt hjälpa till att upprätthålla hållningen. Enligt Swami Satyananda Saraswati hjälper denna gemensamma inversion som vanligtvis hålls i minst tre minuter i klassen att lindra smärtan hos ett fördjupat livmoder och returnerar det försiktigt till sin rätta position i kroppen.

Yoga under menstruation

Vissa yoga ställer sig särskilt inversioner såsom huvudstöd handstand och axelstand kontraindiceras under menstruation. Backböjningar och stående balansering kan också vara svåra när du har din period. I stället fokusera på restaurerande poser såsom framåtböjningar sittande vridningar och stödjande broar. Byt hjul eller backbend med stödd bro genom att placera ett upprätt block under din sakrum. Yin Yoga klasser som fokuserar på restaurerande ställningar för underdelen kan också vara särskilt tröstande under menstruationen.