De bästa källorna för Quercetin

uercetin är en typ av flavonoid som fungerar som en antioxidant en antiinflammatorisk och en antihistamin. Förbrukning av tillräckliga mängder quercetin kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar högt blodtryck högt kolesterol cancer allergier och astma enligt University of Maryland Medical Center.

Äpplen citrus frukt lök persilja rött vin och te är några av de bästa matkällorna för quercetin. Andra livsmedel inklusive bönor blåbär björnbär blåbär mörka körsbär druvor bovete gröna grönsaker och olivolja innehåller också en del quercetin. Men för att uppleva de eventuella fördelaktiga hälsoeffekterna av quercetin måste du konsumera mer än du får från mat ensam enligt Tufts New England Medical Center.

Tillägg

Du kan köpa quercetin-tillskott i vatten- löslig form eller som en kapsel eller piller. Tillverkare av quercetin chalcone hävdar att denna form lättare absorberas av din kropp men mer bevis behövs för att stödja detta krav. Kosttillskott som innehåller både quercetin och bromelain kan också vara enklare för din kropp att absorbera.

Rekommenderade doser

Rekommenderad dosering för quercetin beror på varför du tar detta tillskott. Men de flesta tar mellan 300 och 1000 mg per dag delas i två eller tre doser enligt University of Maryland Medical Center. Ta inte mer än detta utan din läkares överinseende.

Överväganden

De vanligaste biverkningarna av quercetin är störningar i magen illamående och huvudvärk. Höga doser av quercetin kan orsaka njurskador så undvik detta tillskott om du har njursjukdom. Barn och gravida och ammande kvinnor borde också undvika detta tillägg eftersom dess säkerhet inte har verifierats för dessa populationer. Quercetin kan interagera med olika läkemedel inklusive kemoterapi läkemedel antikoagulantia cyklosporin och kortikosteroider.