Hur man får bättre cirkulation i dina armar och ben

Dålig cirkulation i armar och ben är ett vanligt problem som kan orsakas av olika förhållanden inklusive ateroskleros Raynauds sjukdom eller helt enkelt högt blodtryck. Även dålig hållning kan påverka din cirkulation negativt. Genom att ändra dina vanor och livsstil kan du minska nummenhet stickningar förändringar i huden och smärta i samband med dålig cirkulation i dina extremiteter.

Stå rakt upp. Dr Ben Kim säger att slashing kan orsaka avrundade axlar vilket komprimerar mellanslag mellan kragebenet och den första ribben där de stora blodkärlen som transporterar blodflödet till dina armar befinner sig. Fokusera på att hålla dina öron axlar och höfter i linje över hela dagen vilket kommer att hålla din ryggrad rakt och hålla dina armar blodkärl öppna. Dr Kim rekommenderar också att du sträcker ut på ryggen med kuddar som är klyvda under din mellersta och övre ryggrad vilket kan hjälpa till att förhindra slouching som orsakar dålig armcirkulation.

Träna regelbundet. Sundare Imorgon rekommenderar moderat till hög intensitet kardiovaskulär träning för att förbättra cirkulationen genom hela kroppen. Legdominerade övningar som cykling eller jogging kan möjliggöra starkare blodflöde till benen. Övning kan också hjälpa förlusten av övervikt runt extremiteterna särskilt benen som kan hämma cirkulationen. Om du jobbar på ett jobb som kräver att du sitter i flera timmar i taget gå upp och flytta dina armar händer fötter och ben i flera minuter varje timme för att hålla ditt blod flödande ordentligt.

Höj dina ben över ditt hjärta. Ligga ner på ryggen och placera två eller tre kuddar under benen för att lindra smärta och domningar från dålig cirkulation. Om möjligt gör det två eller tre gånger dagligen. Förhöjda benen gör det möjligt för din kropp att dränera några poolade vätskor tillbaka i kroppen och ditt hjärta kan lättare cirkulera blod från benen eftersom det inte längre behöver arbeta mot gravitationen. Sova med benen förhöjda kan ytterligare förbättra cirkulationen.

Använd kompressionsspänne. Airhealth.org fann att flygresenärer inte utvecklade blodproppar när de bar kompressionsslang. Denna speciella typ av strumpor ger mest kompression vid fotleden och mindre kompression högre på benet. Dessa strumpor fungerar genom att minskar venerna och minskar blodflödet så att vätskor cirkulerar genom benen.

Tips

Konsumera mat som innehåller cayennepeppar eller Intag kryddan i kapselform som ett tillägg. Cayenne genererar värme i kroppen och kan förbättra blodflödet enligt ekologisk näring. Alternativ mellan heta och kalla vattentemperaturer i din dusch varje dag. Detta orsakar blodflöde att växla mellan din hud och dina inre organ vilket kan förbättra omloppet över tid.

Varningar

Om du röker avsluta. Rökning bekräftar artärer och kan förvärra tillstånd som ateroskleros och Raynauds sjukdom som båda kan hämma korrekt blodflöde.