Betydelsen av sömn för tonåringar

tt få tillräcklig sömn varje natt är en absolut nödvändighet för fysisk och emotionell hälsa. I synnerhet behöver växande tonåringar ännu mer sömn än många människor och de är särskilt känsliga för nackdelarna med sömnbrist. Om din tonåring inte får tillräckligt med sömn varje kväll kan hon drabbas av otillbörlig kroppsfettreglering nedsatt kognitiv funktion och hindrad atletisk prestanda.

Teenage Sleep Needs

Medan tillräcklig sömn är en nödvändighet för de av i alla åldrar tonåringar har särskilt höga sömnkrav. En anledning till detta är att tonåringar växer och det är under sömnen att testosteron och andra tillväxtfrämjande hormoner produceras. En annan anledning är att tonåringar i genomsnitt är mer fysiskt aktiva än någon annan demografisk och därmed måste sova mer. Tyvärr enligt National Sleep Foundation får mindre än 15 procent av tonåringarna minst 8 1/2 timmars sömn varje natt medan det rekommenderade beloppet är 9 1/2 timmar.

Reglervätska

En anledning att sömn är så viktig är att den har en djupgående effekt på kroppsfettreglering. Under sömnen produceras viktiga aptitreglerande hormoner som leptin och dessa hormoner kan bli bristfälliga när sömnen är otillräcklig. Följaktligen orsakar detta människor som inte får tillräckligt med sömn på natten för att äta och därmed få fetthet. Faktum är att forskning i "American Journal of Clinical Nutrition" 2010 visade att ämnen som tvingades uthärda sömnbrist åt extra 560 kalorier mer än de normalt skulle vilket är tillräckligt för att resultera i mer än 50 kg. viktminskning under årets lopp om det inte matchas med ökad fysisk aktivitet.

Minskad kognitiv funktion

En annan nackdel som sömnlöshet kan inducera är signifikant försämring i kognitiv funktion. Tillräcklig sömn är nödvändig för att njuta av optimal mental skärpa och en studie i "Journal of Sleep Research and Sleep Medicine" 1998 visade att tonåringar som saknade sömn på natten utförde signifikant sämre vid test av kognitiv funktion. Eftersom tonåringar ofta förväntas bilda sig på bästa sätt under skolan kan förebyggande av sömnberövande ha en djupgående effekt på ens prestation i klassen.

Fysiska konsekvenser

Ett problem som kan uppstå som brist på sömn är nedsatt atletisk prestanda. Enligt forskning som presenterades vid årsstämman i Associated Professional Sleep Societies 2008 ökade mängden sömn som mottagits varje natt visat att förbättra idrottarnas förmåga att utföra betydligt. Eftersom så många tonåringar tävlar i sport bör de som vill göra sitt bästa se till att de får tillräcklig sömn. Tonåringar kan också uppleva klumpighet och långsammare fysiska reflexer vilket kan ha en negativ inverkan på körsäkerheten.