Hur man sover bättre när man har Cold

e vid Mayo Clinic rapporterar att de flesta vuxna kommer att ha någonstans från två till fyra förkylningar i genomsnitt i genomsnitt och barn kan få upp till 10 förkylningar per år. De rekommenderar sömn som en av de viktigaste rättsmedel för förkylning. Det kan vara svårt att få resten du behöver läka av förkylning men när huvudet är täppt hostar du och du kan bara inte bli bekväm. Brist på sömn kan bidra till att kyla är svåra.

Gurgla med varmt saltvatten för att lugna halsen innan du lägger dig ner. Försök att dricka varmt te med honung och citron som ett annat alternativ för ont i halsen. Håll teet bredvid din säng så att du kan nippa den när du somnar.

Använd en extra kudde eller två för att höja huvudet så att dina bihål inte drar ner på baksidan av din hals. Stapla tillräckligt med kuddar bakom huvudet och överkroppen så att du sitter halvt upp.

Ta kodin som ordinerats av din läkare precis innan du lägger dig ner. Läkemedlet är en narkotisk och orsakar sömnighet. Läkare vid American Academy of Family Physicians rapporterar att codein inte ska användas för förkylning hos barn. Men

Ät en varm skål med kycklingsoppa. Läkare vid National Institutes of Health rapporterar att kycklingsoppa även om en gammaldags folkmekanism kan vara ett av de bästa sätten att få vila och snabbt läka av en förkylning. Värmen vätskorna och saltet kombinerar för att lindra symtomen och ge dig komfort så att du kan sova.

Kör en luftfuktare där du sover. En luftfuktare kan hjälpa till att lugna torkar bihålor knäckta läppar och blodiga näsor som ofta åtföljer en förkylning. En luftfuktare kan hjälpa dig att andas lättare så att du kan sova.

Tips

Rengör dina näspassager med en netpanna innan du lägger dig ner. Det är ett enkelt verktyg tillgängligt över disken i de flesta drogbutiker. Spola ut dina näsborrar med potten och lägg sedan ner medan dina bihålor är tydligare.

Varningar

Kontrollera att luftfuktaren är ren. Apparaten är avelgrund för bakterier och mögel och om de inte är ordentligt underhållna kan de göra dig sjukare. Övervaka luftfuktighetsnivåerna och följ anvisningarna som följer med enheten för att hålla lämpliga nivåer. Mayo Clinic-läkare rapporterar att luftfuktighetsnivåerna ska ligga mellan 30 procent och 50 procent.

Saker som behövs

Saltvatten

Te med citron och honung

Kuddar

Kodin

Kycklingsoppa

Luftfuktare