Finns det vissa livsmedel att äta för hjälp av knä, ben och ryggsmärta?

Om du har problem med artrit en skada eller motion kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra smärtan du känner i knä ben eller rygg. Livsmedel som lax körsbär och bär och soja samt kryddor som gurkmeja innehåller ämnen som hjälper till att minska inflammation och erbjuda smärtlindring. Med detta sagt kan mat inte ta stället för verklig medicinsk behandling. Så kontakta din läkare för att ta reda på hur kost kan fungera i kombination med din behandlingsplan.

Smaksättningslaks

Laks är rik på omega-3-fettsyror vilket bidrar till att minska inflammation. University of Maryland Medical Center rapporterar att personer med reumatoid artrit kände att deras smärta och morgonstyvhet minskades som ett resultat av regelbunden tillskott med omega-3-fettsyror. Detta ledde även till en minskning av deras användning av smärtstillande medicinering. Att äta två ounce portioner av lax per vecka kan bidra till att öka ditt omega-3-intag och hjälpa till att minska smärtan i benen knäna eller baksidan. Om du inte gillar lax försök tonfisk sill eller sardiner att få mer omega-3 i din kost. Alternativt snack på några valnötter linfröer pumpafrön eller sojabönor.

Anti-inflammatoriska körsbär och bär

Akademin för näring och dietetics rekommenderar människor att minska inflammation genom att göra körsbär och bär en vanlig del av deras diet. En studie från 2010 som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition visade att regelbunden konsumtion av tärkt körsbärsjuice bidrog till att minska muskelsmärta efter körning i en grupp manliga löpare. Antioxidanterna speciellt anthocyaninerna i körsbären och bären tros vara ansvariga för att minska smärta och inflammation enligt en artikel från 2011 som publicerades på AARP: s webbplats. De samma anthocyaninerna finns i andra bär inklusive jordgubbar hallon blåbär och björnbär.

Bättre med soja

En studie från 2004 som publicerades i Phytomedicine undersökte effekterna av sojaprotein på knäsmärta hos en grupp människor med artros och fann att soja hjälpte till att minska smärtan och förbättra livskvaliteten. AARP-webbplatsen säger att isoflavoner i soja kan vara ansvariga för smärtlindringen. Du kan öka ditt intag av sojaprotein genom att ersätta din ko mjölk med sojamjölk snacka på edamam eller använda tofu i stället för ditt vanliga protein i en stekpanna.

Gurkmeja för smärta

Gurkmeja är en gult krydda oftast förknippat med curry. Curcumin som är den aktiva substansen i gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper. En studie från 2014 som publicerades i klinisk intervention i åldrande visade att kryddan också hjälper till att hantera smärta hos personer med artros. Förutom curry kan du öka ditt intag av gurkmeja för att lindra smärta i benen knäna eller baksidan genom att lägga kryddan till soppa grytor eller sallader.