Nutrition, fitness och livsstil Choices för Fibromyalgia

i vet att fibromyalgi är ett tillstånd med utbredd smärta och flera andra symtom. Även om det finns mediciner som hjälper till att lindra symtomen är en lika viktig aspekt av behandlingen självhantering och effektiv hantering av den dagliga verksamheten. Att lära sig dessa verktyg ger patienterna viss kontroll över sin sjukdom och de kan vara en effektiv del av sin egen behandling och välbefinnande.

Minska smärtsamma stimuli

Eftersom fibromyalgi är ett tillstånd att känna smärta och obehag lättare än andra patienter bör minska deras exponering för saker som kan orsaka smärta eller obehag. De bör också undvika sensorisk överbelastning. Fibromyalgi patienter kan vara känsliga för höga ljud eller ljusa blinkande ljus som kan utlösa huvudvärk. Begränsningstid i stora folkmassor kan också bidra till att förhindra huvudvärk eller stress.

Dessutom finner vissa patienter att överdriven värme eller kyla kan utlösa deras fysiska symptom. Därför borde de undvika bastur eller se till att de kläds på lämpligt sätt för vädret. Om patientens symtom innefattar yrsel bör de sakta ner när kroppens ställning ändras. Om de har nacke eller ryggsmärta vilket är extremt vanligt vid fibromyalgi skulle de vilja minimera overhead eller lyft tunga saker.

Begränsad energi

Eftersom patienter med fibromyalgi har en begränsad mängd energi varje dag de bör takt sina aktiviteter och träna. De måste vara försiktiga med att inte utnyttja all energi för fort eftersom detta kan bli utarmat och uppleva svår utmattning resten av dagen. Således är det mycket viktigt att rymma aktiviteter och spara energi för saker de vill eller behöver göra. Till exempel brukar vi uppmuntra patienter att ta trappan istället för att en hiss ska vara aktiv men för en fibromyalgipatient kan de spara energi för motion eller andra aktiviteter senare på dagen.

Övning

Övning är en mycket viktig aspekt vid behandling av fibromyalgi. Detta inkluderar både aerob träning och vikt träning. Övning kan hjälpa till med att minska smärta förbättra humör och andra fibromyalgi symptom om det görs ordentligt. Några tips för att minska smärta under träning är:

Begränsa excentrisk rörelse vilket är rörelsen hos en aktiv muskel medan den förlängs under belastning. Ett exempel på en excentrisk rörelse är när någon sakta sänker en hantel medan man gör bicepkrullar. Snarare än att sänka hantel i samma takt som du lyfter det skulle en fibromyalgipatient förkorta tiden för att sänka vikten. De skulle till exempel curl hanteln upp under en tid av 6 sekunder räta sedan armen i endast 3 sekunder och vila sedan i ytterligare 3 sekunder. En bra fysioterapeut eller personlig tränare kan vara till hjälp i det här sammanhanget.

På gymnastiken använder du lågtalade vikter undviker att använda för mycket energi och gör en mängd viktiga bärande aktiviteter för att stärka olika muskelgrupper och att inte övervinna någon del av kroppen.

Naps före träning kan vara till hjälp för att ha tillräcklig energi för ett träningspass.

Att träna mellan klockan 10:00 och 15:00 kan vara den bästa tiden på grund av ökade energinivåer.

Tillräcklig sömn

Lämplig sömn är av stor vikt hos fibromyalgi patienter. De bör öva bra sömnhygien och ge gott om tid att sova. God sömnhygienpraxis inkluderar ingen koffein efter 14:00 ingen alkohol ingen övning i flera timmar före sänggåendet ingen tv internet eller andra stimulerande aktiviteter minst en timme före sänggåendet. Positiv utsiktsbild

Stämning kan påverka en persons utsikter energi sömn och smärta. Det är mycket viktigt att patienter med fibromyalgi har en positiv utsikt över livet och inte tycker värst om varje situation. Vissa fibromyalgi patienter arbetar med en psykolog och genomgår kognitiv beteendeterapi för att öka positivt tänkande.

Nutrition

Det finns inte mycket bevis på att specifika näringsämnen är användbara vid fibromyalgi. En välbalanserad kost rekommenderas emellertid. Vissa undersökningar säger att vitamin D-tillskott kan vara till hjälp för att minska muskelsmärta men eftersom vitamin D är ett vitamin i din kroppsbutik kan du överdosera det så lämpliga nivåer ska övervakas av din läkare.

Även vissa forskning har visat att äta MSG (mononatriumglutamat) kan förvärra fibromyalgi symptom. MSG finns i mycket mat inklusive konserverad soppa kinesiska restauranger frysta middagar snabbmat kryddblandningar för ramen nudlar nötkött och kycklingbuljonger (såvida inte lågt natrium). Att leta efter MSG på matetiketter och undvika det rekommenderas.

Bra självvård är en viktig väg att hantera fibromyalgi symptom. Det är bra att ha realistiska förväntningar känna dina gränser kommunicera dina gränser och engagera dina vänner och familj för att stödja dina livsstilsval som minskar dina symtom.