Mat för att hjälpa Insomnia

ppskattningsvis 50 till 70 miljoner amerikaner lider av kroniska sömnstörningar enligt National Institutes of Health. Under en tidsperiod kan sömnbrist inte bara resultera i trötthet utan också ökad risk för kronisk sjukdom depression och fetma. Att äta vissa livsmedel kan bidra till att öka produktionen av sömninducerande ämnen i kroppen. I stället för att ta mediciner nå en mat som både hjälper dig somnar och bidrar till din övergripande goda hälsa.

Mat som innehåller melatonin

Melatonin - ett hormon som görs av tallkörteln i din hjärna - hjälper till att reglera din vakna sömncykel känd som cirkadisk rytm. Din kropps cirkadiska rytm som är en 24-timmars klocka spelar en viktig roll för att bestämma när du somnar och när du vaknar. Valnötter och både färska och torkade körsbär är bra källor till melatonin. Korn tomater och potatis innehåller också melatonin men i mindre mängder.

Mat som innehåller L-tryptofan

L-tryptofan en aminosyra som fungerar som ett proteinbyggnadsblock är en föregångare till melatonin och seratonin - - En neurotransmittor som hjälpmedel sover. Från tryptofan producerar din kropp en annan melatonin och seratoninprekursor som kallas hydroxytryptofan eller 5-HTP som är kopplad till positiva sömnmönster. Goda matkällor för tryptofan inkluderar kalkon kyckling fisk nötter mjölk pumpafrön sesamfrön tofu och soja. Magnesiumrika livsmedel

Magnesium främjar muskelavslappning och hjälper dig att sova. När din kropp inte får tillräckligt med magnesium kan ångest och sömnstörningar inträffa. Det kan också leda till obekväma känslor i benen som kallas rastlös bensyndrom vilket kan påverka din sömnförmåga. Maten rik på magnesium inkluderar baljväxter helkorn gröna grönsaker Brasanötter mandel cashewnötter pumpafrön pinjenötter och svarta valnötter. Bran spannmål havregryn bananer choklad tång och växtbaserade basilika dragon marjoram och dillräk är också goda källor till magnesium.

Högkolhydratmatar

Matarrika kolhydrater gör tryptofan mer tillgänglig för hjärnan vilket ökar produktionen av ämnen som är kopplade till sömn - serotonin och melatonin - enligt University of Maryland Medical Center. Att äta små kolhydratrika mellanmål som granola osötad spannmål fullkornsbröd eller kakor med tryptofanhaltig mjölk före sängen kan hjälpa till att minska sömnlösheten.