En lista över mat att inte äta innan du går och sova

Sömnbrist är en epidemi i USA säger centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder eftersom sömn- och vakenskador påverkar upp till 70 miljoner vuxna. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för energi och positivt humör under dagen samt att förhindra risker i samband med sömnförlust såsom fetma och bilolyckor. Förutom att formulera hälsosamma sömnsvanor som att hålla rutinmässig inlämning och uppvakningstider undviker vissa livsmedel nära sänggåendet lugnare sömn med större sannolikhet.

Fettmatar

En fetthaltig diet kan negativt påverkar din totala sömntid enligt en rapport från Gatorade Sports Science Institute som publicerades 2013. Att äta för mycket fett innan sängen kan hålla dig från att somna eftersom du kan uppleva halsbränna en brännande känsla under eller bakom bröstbenet som orsakas av magsyra uppåt. Fettsnabblappar ökar risken för störd sömn från symtomfläckar. Livsmedel som ska undvikas inkluderar fetma kött stekt mat och bearbetade livsmedel som innehåller hydrerad vegetabilisk olja - en viktig källa till transfetter. Dessa livsmedel kan orsaka eller förvärra inflammation.

Spicy Foods

Medan livsmedel påverkar människor annorlunda ger kryddiga livsmedel vanligtvis halsbränna och surt reflux enligt University of Maryland Medical Center särskilt om du ligger kort efter äta dem. Kryddad mat gör också maten snabbare genom ditt matsmältningssystem vilket kan leda till gasighet. För att hålla obehag i samband med gas uppblåsthet och halsbränna från att störa sömn undvik kryddig biljettpris till exempel het paprikor salsa och kryddiga karriärer före sängen.

Även om man äter högglykemiska livsmedel som raffinerad korn skalade potatis eller söttsaker minst en timme innan sängen kan förbättra sömnen rapporterar Gatorade Sports Science Institute att äta för mycket sugartad strax innan sänggåendet minskar halterna av det lugnande hjärnkemikalie serotonin. Av denna anledning rekommenderar Kristin Kirkpatrick en registrerad dietist och wellnesschef på Cleveland Clinic att man undviker söta livsmedel som kakor bakverk och kakor före sömnen. Ha ett mellanmål som är rik på komplexa kolhydrater som till exempel fullkornspannmålsprodukter eller bruna riskakor. Dessa livsmedel ökar serotoninivåerna och främjar vilsamhet.

Koffeinerade livsmedel och drycker

Som en stimulans ökar koffein en känsla av vakenhet och kan störa sömnen när den konsumeras för nära sänggåendet. Koffein är helt aktiv i kroppen i flera timmar efter konsumtion rapporterar National Sleep Foundation och tar cirka sex timmar för att eliminera hälften av den koffein du har konsumerat. Medan koffein påverkar människor annorlunda rekommenderar Kirkpatrick att personer med sömnproblem undviker kaffe efter 2:00. Andra koffeinkällor inkluderar energidrycker choklad många te och kaffe-smaksatt glass och godis. För ökad sömn ha mjölk eller lugnande ört som kamille eller pepparmynta. Gå inte överbord på vätskor men din blåsan kan hålla dig vaken.