Naturliga sätt att öka serotonin och endorfiner

orfiner är opiatliknande kemikalier som ger känslor av eufori och lugn som svar på yttre stimuli som smärta spänning och fysisk ansträngning. Serotonin neurotransmittorn som är inblandad i psykiska störningar som depression tjänar en liknande syfte som påverkar humör sömnmönster och aptit. Det finns många naturliga sätt att öka serotonin- och endorfinproduktionen varav många involverar enkla vardagliga livsfaktorer som kost och motion.

Mat är bränslekällan som behövs för varje handling i våra sinnen och organ. De livsmedel vi äter påverkar fysisk hälsa såväl som hjärnfunktioner som humör och kognition. Vissa ämnen krävs för produktion av serotonin i kroppen. Serotoninprekursorn L-tryptofan finns i en mängd olika livsmedel såsom mjölk kalkon soja och andra proteiner med hög proteinhalt. Det kan också tas i tilläggsform som 5-hydroxytryptofan eller 5-HTP och är sannolikt att öka de faktiska serotoninnivåerna när de tas på detta sätt.

Enligt en studie av Felice Jacka som presenterades i januari 4 2010 utgåva av "The American Journal of Psychiatry" kvinnor som äter en hälsosam kost rik på grönsaker frukter och hälsosamma fetter var hälften så sannolikt att uppleva ångest och depression som de äter en typisk amerikansk kost av bearbetade och feta livsmedel förstärka dietens roll i humör och välbefinnande.

Övning

Det har länge varit känt att övning ökar nivåerna av endorfiner i blodet fastän dessa endorfiner inte korsar blod-hjärnbarriären för att påverka humör. Enligt New York Times utlöser långdistanslöp också frisättningen av endorfiner i hjärnan. Medan det här svarets roll inte är helt förstådd antas det att kroppen producerar endorfiner för att bekämpa smärta och trötthet vilket gör det möjligt att fortsätta trots fysiskt obehag.

Intensiv kardiovaskulär viktbärande och sträckande träningstider som varar i 30 till 45 minuter har sannolikt en positiv inverkan på endorfinproduktionen och den fysiska konditionen.

Sunlight

Som en energikälla för alla levande saker spelar solen en viktig roll i varje funktion av sinne och kropp. Hos människor tillhandahåller det nödvändigt vitamin D vilket behövs för korrekt immunfunktion bentillväxt och kalciumabsorption. Medan för mycket solexponering kan orsaka skador på huden kan för lite leda till andra problem som D-vitaminbrist och depressiva sjukdomar.

Säsongssyndrom (SAD) är en form av depression orsakad av brist på naturligt solljus under vintermånaderna. Solen kan också påverka andra former av depression. En studie av RW Lam och kollegor som framträder i den 30 juni 1999 frågan om "Psychiatry Research" säger att exponering för starkt vitt ljus effektivt kan lindra symtom på icke-sekundära former av depression såsom PMDD eller premenstruell dysforisk störning.

Enligt en studie av Nicole Praschak-Rieder MD som återfinns i september 2008 av Archives of General Psychiatry orsakar brist på solljus under hösten och vintermånaderna en ökning av endogena transportörer som hämmar serotonin i hjärnan förklarar delvis varför depression trötthet och letargi är vanligare under kallare årstider.