Anti-Illamående Diet för Graviditet

raviditet illamående även kallad morgon sjukdom påverkar upp till 80 procent av gravida kvinnor enligt barnläkare Dr William Sears. För de flesta kvinnor sänker könen under andra trimestern men medan den är i full gång kan den känna sig oändlig. En kost mot illamående kan hjälpa till att lindra din mage men kan inte helt förhindra det.

Timing

Om du upplever illamående under graviditeten kanske du vill sprida dina måltider och äta tre eller fyra små måltider och tre eller flera mellanmål under hela dagen. Vissa gravida kvinnor betar på hälsosam mat som frukt eller grönsaker ständigt hela dagen för att hålla blodsockret från att släppa och utlösa illamående. Att hålla ett litet mellanmål på sängbordet och äta innan du går ut ur sängen kan hålla illamående i våg när du står upp på morgonen. Hoppa inte över måltider om du känner dig illamående eftersom en tom mage bara håller cykeln på gång. Istället väljer du ett litet smalt mellanmål till exempel några kakor tills du känner dig som mer ät.

Matvanor

Försök kombinera lite protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid eftersom denna kombination hjälper till att avvärja både hunger och illamående. Om du inte kan tycka att äta mycket i ett sittande fyll dig upp med näringsrika livsmedel som avokado jordnötssmör bönor fisk och fullkorn. Håll dig väl hydratiserad genom att dricka åtta eller flera glas vatten eller annan vätska under dagen eftersom uttorkning kan vara en illamående utlösare.

saker att undvika

Ju svårare en mat är att smälta ju mer din gravid kropp är sannolikt att rebellera med illamående eller kräkningar. Högfettmat och kryddstarka måltider är ofta skyldige när en boll av morgonsjukdom träffar. Undvik friterad mat och fullmatig godis som glass. Sura livsmedel som apelsinjuice kan också utlösa både illamående och halsbränna så undvik dem också.

Easing Queasiness

Ingefära kan vara en helt naturlig sätt att kväva din köa. Du kan bära runt några ginger godis eller ingefära snaps för att munch på om illamående träffar medan du är ute av huset. Hemma kan en kopp ingefärate vara en lugnande dagliga rituella illamående.

Överväganden

Många kvinnor märker illamående strax efter att ha tagit sitt dagliga prenatala vitamin så ta din måltid med för att förhindra att din tillägg slår en tom mage. Eftersom järnet i prenataltillskott är en av de främsta synderna fråga din läkare om att ordna en järnfri version. Vissa kvinnor finner att extra vitamin B6 hjälper så fråga din läkare om detta alternativ om din illamående är svår.