Hur man håller ryggmärgen och skivorna Healthy

märta är en av de vanligaste kroniska smärtstillstånd som läkare behandlar i USA enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). En hög andel människor kommer att få låg ryggsmärta orsakad av en hernierad disk. Din ryggrad består av 24 kotskotor och intervertebrala skivor. Dina skivor fungerar som stötdämpare när du går och ökar flexibiliteten i din ryggrad. Att hålla dessa skivor friska kommer således att förhindra skada och bibehålla ditt rörelseområde. Följ dessa steg för att bibehålla hälsan på dina ryggradsspår.

Utför regelbundet aerob och motståndsövning. Gå tre till fem gånger per vecka och motståndståg tre gånger per vecka för att sänka åldersrelaterad degenerering av skivorna rekommenderar Mayo Clinic. Kontrollera med din läkare innan du deltar i fysisk aktivitet med hög påverkan om du har tidigare skadad skada.

Behöva bra hållning för att minska trycket på ryggraden och skivorna. Håll ryggraden i linje när du sitter och står. Lyft tungt med dina knän och inte din rygg.

Hantera din vikt effektivt för att minska alltför stort tryck som placeras på ryggraden. Minska ditt kaloriintag och begå att du utövar regelbunden motion.

Sluta röka för att minska risken för ryggproblem rekommenderar Mayo Clinic.

Planera ett möte med din läkare om du har akut ryggskada eller upplever kroniska ryggproblem som inte förbättras.

Tips

Förstärkning av dina magmuskler kommer att stärka din kärna och lägg till ytterligare stöd till din rygg.