Är det dåligt att träna när du är sjuk?

Det är inte nödvändigtvis dåligt att träna när du är sjuk men det kan vara under vissa omständigheter. Det beror på vad som orsakar din sjukdom. Den allmänna regeln för träning är olika för förkylning och allergier än för influensa feber och illamående. Det beror också på hur du känner. Du kanske inte har energi för till och med en måttlig träning i vilket fall du kanske vill hoppa över hela träningen.

Kall Allergier och Huvudsymtom

Du kan göra en måttlig träning om du drabbas av Förkylning allergier eller andra symtom som påverkar ditt huvud så länge symptomen inte innehåller feber. Om du känner att träna är det inte illa att träna om du har en täppt näsa vattna ögon eller andra kalla eller allergiinducerade symtom. Även om träning inte kommer att göra din förkylning eller allergier försvinner något snabbare kommer det inte att göra dem värre eller förlänga din sjukdom. Håll dig till måttlig aktivitet till exempel att gå och minska din träningsbelastning med 25 procent för att ge din kropp en paus under sin sjukdom.

Om du är sjuk från symtom som liknar influensan eller på annat sätt träffas under nacken är det bättre att du hoppar över ditt träningspass. Ditt immunförsvar är redan svagt så din kropp behöver all din energi för att återhämta sig. Att arbeta ut kan sakta ner processen. Symtom som kräver vila inkluderar värkande muskler feber trötthet svullna körtlar och illamående. Undvik särskilt styrketräning om du har influensa eftersom din kropp använder all sin energi för att bekämpa viruset. Lyftviktar kan göra ditt immunsystem mindre effektivt och gör dig till och med sjukare än du redan är.

Common Courtesy

Förkylningen är mycket smittsam en övervägning om du bestämmer dig för att ta dig till gymmet. Ett kallt virus som infekterar din kropp efter att ha gått in i näsan eller munnen kan spridas när du nysar hostar eller pratar. Det sprider också bakterier för hand när du rör någon eller något - som en viktbänk eller maskin. Spjälkorna linger och smittar andra om de rör på ögonen munnen eller näsan efter att ha rört den spirande maskinen. Varna människor som du är förkyld och avstå från nysning och hosta på gymnasiemedlemmar.

Överväganden

Din övergripande fitnessnivå kommer inte att vara nöjd bara för att du saknar några dagar eller till och med veckor att träna. Så länge du var konsekvent i dina träningspassar saknas sessioner för att återhämta sig från sjukdom inte göra för mycket av en skillnad. När du är tillräckligt bra för att fortsätta träna gör det långsamt och försiktigt för att komma tillbaka till rutinen. Håll din första veckan av träning på en måttlig nivå när du fortsätter och öka långsamt till din vanliga intensitet under nästa vecka eller två. Träffa aldrig om du har feber eftersom det kan resultera i värmeslag och njursvikt speciellt om din feber är högre än 100 grader Fahrenheit.