Hur man återhämtar sig från influensa med Motion

ensan är en mycket smittsam sjukdom som påverkar luftvägarna. Din chans att fånga influensan är störst under influensasäsongen som ofta börjar i oktober och kan vara i maj. Medan symtomen kan vara svåra om du fysiskt kan träna kan du kanske hjälpa dig att bättre återhämta sig från influensan.

Utvärdera din övergripande hälsa och symtom. Din influensa kan i första hand slå dig hårt inklusive symtom som hosta muskelsmärta feber och extrem trötthet. När dessa symtom avtar bör du vara tillräckligt frisk för att slutföra din återhämtning genom träning. Enligt American College of Sports Medicine om du har influensa symtom är strängt begränsad till ditt huvud är det säkert att träna.

Engagera sig i en rask promenad. Eftersom din kropp fortfarande återhämtar sig från influensan är det bra att få motion tillsammans med frisk ren luft. Walking är en liten effekt som hjälper till att öka din immunitet förbättra din hälsa och ge ett enkelt sätt att träna medan du återhämtar dig från influensan efterverkningar MayoClinic.com-noterna.

Pedal väg till god hälsa. Att cykla på små avstånd och i korta intervaller hjälper dig att få motion medan du slår influensan. Försök hålla fast vid korta avstånd och lätt åka terräng och vägar. När du är på din cykeltur var noga med att bränna upp ofta med energibesparingar som nötter granola barer och frukt. Se till att du fyller i förlorade vätskor med vatten eller sportdrycker.

Stryk dina muskler med yoga eller Pilates. Denna effektiva övning inbegriper stretching och avkoppling. Att använda dina muskler hjälper till att ge välbehövlig smörjning till dina leder så att du behöver återfå styrka.

Kontrollera att symtom på din influensa fortskrider. Det är viktigt att veta när man ska gå tillbaka till sängs eller slappna av i stället för att träna och överanvända din kropp när du är sjuk. Plötslig bröstsmärta bröstkänsla bröstbesvär kräkningar eller hög feber indikerar att influensan kan utvecklas till ett komplicerat medicinskt tillstånd som lunginflammation.

Tips

Var säker att söka vård om dina influensasymtom varar mer än fem dagar.

Konsumera livsmedel som är höga i C-vitamin till exempel apelsiner och jordgubbar.

Varningar

Om dina influensa symtom finns i bröstet eller om du har svullna körtlar som åtföljs av feber och trängsel bör du undvika ansträngande motion och överutöva din kropp.