Varför känner jag mig illamående när jag kör?

Illamående är ett symptom på ett brett utbud av hälsoförhållanden. Det betecknar inte en specifik fråga utan snarare är det resultatet av en obalans av något slag i din kropp. Känsla av illamående under körning kan vara speciellt besvärlig särskilt om du är i mitten av en tävling. En genomgång av de vanligaste orsakerna till illamående under körning kan hjälpa dig att identifiera vad som kan leda till obehag. Beväpnad med denna information kan du vidta nödvändiga åtgärder för att undvika en obehaglig återuppkomst.

Äta innan du kör

Äta före körning kan bidra till känslor av illamående. Digestion är primärt en aktivitet av det parasympatiska nervsystemet eller den del av ditt nervsystem som styr passiv aktivitet. Löpning är en form av stress som stimulerar aktiviteten hos sympatiska nervsystemet eller kamp-eller-flyg-svaret. Det betyder att när du kör riktar din kropp sina resurser mot din aktivitet i stället för matsmältningen. Minskningen av matsmältningen kan få dig att känna dig illamående om du äter mindre än 90 minuter innan du kör.

Typ av livsmedel

Den typ av mat du äter kan också spela en roll i din illamående. I allmänhet smälter kroppen av kolhydrater som frukt och grönsaker relativt snabbt vilket släpper ner socker eller glukos i blodet. Denna effekt mäts av glykemiskt index (GI). Livsmedel med högre glykemiska index som ris eller potatis släpper ut socker snabbare än komplexa kolhydrater som hela korn. Din kropp kommer också att smälta fetter och proteiner långsammare på grund av den mer komplexa kemiska strukturen hos dessa livsmedel. Den längre upplösningstiden innebär att du kanske är mer benägna att uppleva illamående innan du kör eftersom dessa livsmedel stannar kvar i ditt system längre.

Koffein

När du dricker sportdrycker kan det hjälpa dig att springa kan vissa individer uppleva illamående från att konsumera drycker med koffein. Koffein kan också finnas närvarande i vissa läkemedel såsom astmapreparat på grund av dess avslappnande effekter på den glatta muskeln i bronkialrören. Om du tar mediciner för att förhindra träningsinducerad astma kan du tycka att illamående kan uppstå när du kör.

Låga natriumnivåer

Det är viktigt att du håller dig rätt hydratiserad när du kör eller tar dig till en intensiv fysisk aktivitet. Att hålla sig hydrerad hjälper till att förhindra skadliga förluster av elektrolyter som natrium. Elektrolyter är laddade kemikalier i kroppen som fungerar i hydrering nervös aktivitet och syrabalans. Om du förlorar för mycket salt i svettning kan du utveckla hyponatremi eller natriumbrist. Hyponatremi kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser som snabb hjärnsvullnad varnar MayoClinic.com. Om din illamående åtföljs av andra symtom som trötthet och huvudvärk sök omedelbart läkarvård.