Körs bakom smärta?

De flesta professionella löpare säger att om du kör korrekt och använder rätt skor ska du inte uppleva ryggsmärta. Även om detta kan vara sant föreslår åtminstone viss forskning att löpare kan utveckla ryggproblem. Trots det är hälsofördelarna med att springa oöverträffade och det finns sätt som ställer upp körsträckan utan att din rygg har konsekvensen. Fakta

För löpare är de vanligaste orsakerna till ryggsmärta relaterade till svaga muskler runt midsektionen dålig teknik och fotobalans som alla översätter till ojämlikhet i kroppsmekanik och strukturella oegentligheter. Förutom detta kan effekten av löpning på hårda ytor på lång sikt orsaka skador på din ryggrad.

Betydelse

Orsaken till de flesta ryggsmärtor som upplevs av löpare som en gång identifierats kan lätt åtgärdas och därför inte mycket orsak till allvarlig oro. Till exempel genom att använda anti-pronation enheter för att motverka fot obalanser eller korrigera hållning och teknik. Vilka löpare bör vara mer oroade över är effekten av stress som uthålls av ryggraden under en längre tidsperiod. Enligt Dr Christopher Bono som skriver i "The Journal of Bone and Joint Surgery" 2004 är skivdegeneration högre hos idrottare än hos icke-idrottare. och det faktum att sakral stressbrott inträffar nästan uteslutande i maraton- och spårlöpare ensam antyder att omfattande löpning på hårda ytor utgör ett hot mot din ryggrads livslängd.

Lösning

Enligt Dr Timothy Noakes författare till "Lore of Running" det finns åtgärder du kan vidta för att bota ryggsmärtor i samband med löpning. Gör sträckor och övningar - som buk crunches wall squats och benhöjningar - för att stärka dina kärn- och ryggmuskler Lämpliga skor eller insoles för att minska fotobalansen bibehålla en bra kroppshållning och förfina din löpningsteknik. Klipp tillbaka på uppförsbacke för att minska vinkelförändringarna i din ryggrad och träna på mjuka ytor som sand eller gräs för att minska kraften som genereras genom påverkan av din fot vilket minskar belastningen på ryggkotorna.

Varning

Även om ryggsmärta oftast är obekväm och härdbar genom vila och självbehandling finns det sällsynta tillfällen där den underliggande orsaken kan b e av en mer kritisk natur. Dessa inkluderar spinal stenos missbildning av ryggraden en glidskiva infektion eller kollaps av ryggkotorna osteoporos och cancer. Därför om kronisk ryggsmärta kvarstår kanske du vill söka läkarvård.

Bara för att du är en löpare och du råkar uppleva ryggsmärta betyder inte nödvändigtvis att löpning är orsaken. Det finns många andra faktorer helt orelaterade med sporten som kan vara källan till ditt obehag. Felaktig lyftning av tunga föremål dåliga sovlägen olämpliga kuddar kraftiga ryggsäckar plötslig rörelse och stress kan alla bidra till ryggsmärta.