Överkroppen när Walking

ötterna består av 26 ben och genomgår en enorm mängd stress med varje steg du tar. Denna konstanta dagliga pounding kan leda till smärta skada och över tiden artrit. Kronisk fotvärk och degenerering kan undvikas med lite ömtålig vård. Använd bekväma skor is när det är ömt och håll dig aktiv och flexibel. Rådgör med en sjuksköterska för ytterligare vägledning.

Orsaker och skador

Tripping faller eller faller något tungt på foten kan leda till blåmärken muskler eller senor vilket orsakar smärta på fotens överkant. Övertraining plötslig ökning av träningsbelastning och skor som är bundna för hårt kan leda till fotbesvär och kroniska fotskador som artrit extensor tendinit och metatarsal stressfrakturer. Andra möjliga orsaker till fotens smärta inkluderar en impingerad nerv antingen i foten eller i ryggen. Men nervinfarkt åtföljs vanligtvis av domningar och stickningar.

Riskfaktorer

Höga klackar sandaler och andra trendiga skor som är mer glädjande för ögat än bekväma kan öka risken för fotbesvär enligt en "Arthritis Today" artikel av Dorothy Foltz-Gray. Att gå i samma skor för långa sträckor leder dagligen på trottoar eller upp och ner trappor till ytterligare förvärring och obehag. Lägg till en platt eller hög båge i ekvationen och du ökar din risk för fotskada ännu mer. Muskeltäthet och svaghet och gemensam feljustering kan leda till dålig gångmekanik och slutligen fotskador också. Ytterligare riskfaktorer inkluderar din ålder genetik och vikt.

Behandling

Vila is kompression och höjning av foten och fotleden hjälper till att minska inflammation och smärta. Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan tas för att lindra långvarig smärta och symtom. Din läkare kan ordinera eller administrera receptbelagda läkemedel eller kortikosteroidinjektioner beroende på din situation. För metatarsala stressfrakturer kan immobilisering av din fot med en gjutning eller gåstart vara nödvändigt för att minska smärta och främja korrekt helande. Fysioterapi kan också vara till hjälp för att stärka dina muskler och öka gemensam rörlighet särskilt vid kroniska skador och långvarig inaktivitet. Kirurgi är ett extra behandlingsalternativ för allvarliga skador när konservativ behandling misslyckas.

Förhindrande

För att förhindra framtida fotskador och smärta ha välkuddar stödjande och bekväma skor och byt ut dem när de blir bärs. Om du behöver bära obehagliga skor som höga klackar överväga att köpa ortopediska produkter för att lägga till kudde och stöd. Sträck din fot fotled och kalv efter att ha gått och fortskridit långsamt med din gångregim. Till exempel gå varje annan dag istället för varje dag för att ge dina fötter en paus. Mellan löpdagar utför du andra aktiviteter som är enklare på dina fötter som vattenvandring och cykling för att upprätthålla fothälsa och förhindra ytterligare smärta.