Risker för övertraining

Motion är en nyckelfaktor i en hälsosam livsstil och behövs för fitness vikthantering och övergripande hälsa. Som med de flesta saker i livet kan träning vara skadlig när det görs i överflöd. Överdriven motion även känd som överträning kan leda till skada och kan orsaka hormonella problem för flickor och kvinnor. Att förstå riskerna med övertraining hjälper dig att identifiera varningsskyltarna tidigare för att förhindra skadliga utfall.

Utbrändhet /Utmattning

Övertraining kan leda till fysisk trötthet som kvarstår utanför själva aktiviteten. Enligt Rice University är symtom som irritabilitet förändringar i sömnmönster och förlust av entusiasm för sport symptom på överträningssyndrom hos idrottare. Denna typ av fysisk och känslomässig utbrändhet kan bero på fysiologiska abnormiteter som ökad kortisolnivå och förändrad immunfunktion orsakad av överträning. Andra möjliga symtom på överträningssyndrom inkluderar depression minskad aptit och viktminskning.

Överanvändningsskada

Genom att utföra samma typ av träning dagligen ökar risken för överansträngning i leder som knä eller armbågar. Till skillnad från akuta skador som orsakas av en plötslig traumatisk händelse uppstår överanvändningsskador över tiden från repetitiv användning av samma leder eller muskler. Exempel på vanliga överanvändningsskador är tennisarmbåge löparens knä och Achilles tendinit. Enligt SportsMed.org är överanvändningsskador den svåraste typen av skada att behandla i idrottsmedicin.

Minskad bendensitet

För kvinnor kan kronisk överträning få allvarliga och varaktiga hälsoeffekter. National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases varnar för att överdriven övning minskar östrogenivåerna och kan öka risken för osteoporos. Att ha låg östrogen under tonårs- och tonåren - en utmärkt tid för benutveckling - kan till och med påverka bentätheten för livet. Missade menstruationsperioder är ett vanligt tecken på överträning hos tjejer och kvinnor.

Alternativ mellan olika typer av motion varje dag är ett bra sätt att undvika överanvändningsskador. Att minska längden frekvensen eller intensiteten i träningspasset kan vara nödvändig om skador eller utbrändhet redan har inträffat. Att arbeta med en tränare eller coach kan hjälpa till att säkerställa korrekt form och teknik för att förebygga skador. Om du har missat en period sedan du startat ett träningsprogram prata med en läkare. Medan inte en omedelbar anledning till oro kan missade perioder signalera underliggande hormonella obalanser som kan leda till försvagade ben.