Övningar till hjälp med käftproblem

Temporomandibulär käftstörning (TMJ) innehåller en mängd olika störningar som orsakar smärta obehag och ömhet i käken. En stark och hälsosam käke hjälper dig att tugga prata och gräva; käftproblem kan störa dessa funktioner och orsaka störning och obehag. Käftövningar kan lindra muskelspänningar som omger din käke minska smärtan och hjälpa ditt tillstånd.

Orsaker till käksmärta

Käftövningar kan minska muskelspänningen runt käften minska smärtan och hjälpa ditt tillstånd. En käksskada strukturell feljustering och artrit kan också spela en roll i käksmärta. Att knyta tänderna eller äta vissa hårda eller tjuka livsmedel kan förvärra din käksmärta. Möte med en läkare eller tandläkare kan hjälpa dig att bestämma vad som orsakar dina käftproblem.

Betydelse av käftövningar

Käftövningar hjälper till att omskola musklerna som omger din käke för att fungera korrekt. Korrekt funktion hjälper till att lindra muskelspänning som skapas av felaktiga rörelser inklusive slipning och knäböjande tänder. Atlanta Dental Group PC rapporterar att käksmärta ofta inträffar när täta käftmuskler inte kan ta bort mjölksyra och avfallspopulation vilket orsakar obehag. Sträckor och övningar förlänger och lindrar de täta musklerna hjälper till att ta bort buildup och kan minska dina käftproblem och smärta.

Käftövningar

Genom att göra en mängd olika sträckor och rörelser med rörelser kan din käke fungera genom olika rörelsesmönster. Motståndskraftig munöppning motståndskraftig munslutning sida vid sida rörelse framåtkäftrörelse och tunga övning ökar alla dina käftmuskler förbättrar rörelseområdet och kan förhindra framtida käkeproblem.

Att göra motstå munöppning sitta bekvämt och placera tummen under hakan. Tryck samtidigt ner hakan så långt som möjligt och skjut upp din tumme lätt och skapa spänning mellan de två. Håll i sex sekunder och släpp sedan.

För att göra motståndskraftig munstängning öppna din mun placera dina två tummar under hakan och placera dina indexfingrar mellan munnen och hakan. Stäng samtidigt din mun och tryck ner på hakan med fingrarna.

För att göra rörelse från sida till sida placera två tunga depressorer mellan dina främre tänder. Flytta käften långsamt sida vid sida medan du håller nedtryckarna på plats.

För att fortsätta käftens rörelse behåll tungantryckarna på plats flytta din nedre käke framåt stoppa när dina nedre tänder ligger framför din övre del tänder.

För att göra tungan-träningen tryck på tungan på munnen på dig. Håll din tunga på plats växla långsamt till att öppna och stänga munnen.

Fördelar med käftövningar

TMJ-övningar kan lindra symtom relaterade till käkeproblem: klickning knäppning låsback muskeltäthet i ansiktet huvudvärk och nacksmärta. Om felaktig tuggning dålig käftrörelse eller stress orsakar eller förvärrar din smärta kan övningarna hjälpa till att slappna av i käftmusklerna och styra dem genom lämpliga rörelseområden. Enligt University of Maryland Medical Center hemsida kan ångest och stress orsaka att du maler eller knyter tänderna medan du sover. Att koppla av käftmusklerna med sträckor och övningar kan minska mängden slipning du gör på natten.

Överväganden

Applicera en våt varm trasa i din käke löstar upp dina muskler och minskar spänningen. Om din käke är väldigt stram eller om du bara börjar träna rutin värmer din käke innan du gör övningarna kan lindra obehag och svårigheter. Om strukturell käkeförskjutning en sliten skiva i din käke eller en dålig eller ojämn bett orsakar din käksmärta kan du behöva en medicinsk ingrepp som en käpp för att lindra din smärta. Konsultation med en läkare eller tandläkare innan du startar ett käkeövreringsprogram säkerställer att du följer behandlingsplanen som är bäst för dig.