Varför drick vatten med kreatin?

reatinsuppladdning kan bidra till uttorkning och värmeslag i vissa människor enligt "Nutrition for Health Fitness and Sport" av Melvin H. Williams. Dehydrering uppträder när kroppen har otillräcklig vätska och värmeslag är en medicinsk nödsituation som är relaterad till förhöjd kroppstemperatur. Därför är det viktigt att förstå behovet av att dricka tillräckligt med vatten när man kompletterar med kreatin.

Kreatinfunktion

Kreatin tillverkas i levern och erhålls genom djurbaserade livsmedel. Kreatin lagras i muskelvävnad och brukade bilda energi under kortvarig intensiv aktivitet som varar mindre än 30 sekunder. Exempel på spridning hoppning och tyngdlyftning. Den genomsnittliga vuxen skapar 1 g kreatin internt och intager ytterligare 1 g kreatin per dag. För vissa människor ökar konsumtion av kreatintillskott kreatinlagring och förbättrar prestanda under högintensiv aktivitet.

Kreatin och vattenvikt

Kreatin ökar vattnets vikt genom att dra vatten i musklerna. En ökning av intramuskulär vattenhalt kan späda elektrolyter eller öka risken för muskeltåror på grund av muskeltäthet. Enligt "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" behandlas överskott av kreatin i levern och avlägsnas av njurarna. Förutom att ge ordentlig hydrering stödjer adekvat vattenintag bearbetningen och avlägsnandet av kreatinsubstrat från kroppen.

Hydrationstips

Korrekt hydrering främjar matförtunning cellfunktion temperaturreglering och eliminering av avfall. Den genomsnittliga vuxen borde dricka 8 koppar vatten per dag. Du bör dricka 8 till 10 koppar vatten per dag när du kompletterar med kreatin. Den ökade aktiviteten som vanligtvis utförs under kreatintillskott ökar också det dagliga behovet av vatten. "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" föreslår att du ökar ditt vattenintag om du urinerar sällan och i små mängder.

Betydelse

Kreatin anses vara ett av de mest populära sporttillskott. Även om kreatin kan öka övningens prestanda kommer dessa ökningar att kompenseras av felaktig hydrering. Tecken på uttorkning inkluderar yrsel muskelkramper huvudvärk törst och svaghet.

Överväganden

Kreatinsuppbyggnad bör ske på ett informerat sätt. Att upprätthålla ordentlig hydrering med kreatinintag främjar säkerhet och korrekt kroppsfunktion. Även om kreatin är brett stödd av fitnessproffs fungerar det inte för alla. Rådfråga en läkare innan du börjar något nytt tillskottsprogram.