Tecken och symtom på Overtraining

vertraining är svår att diagnostisera. Du kanske arbetar för hårt eller du kan ha ett hälsoproblem som orsakar symptom som överträning. Endast en läkare kan diagnostisera överträning men att känna till symtomen kan hjälpa dig att bestämma effektiviteten av ditt träningspass och om du får tillräckligt med vila.

Allmänna symtom

Utmattning är det vanligaste symptomet på överträning enligt Princeton University som påpekar att övertränade idrottare också kan känna sig moody irriterade deprimerade eller unenthused av sin sport eller lider av sömnproblem. Andra symptom inkluderar minskad aptit viktminskning muskelsårhet och ökande skador enligt universitetet.

Kardiovaskulära symtom

Övertraining beskattar ditt kardiovaskulära system. Det kan hända att du har en förhöjd hjärtfrekvens under rutinövningar som du normalt skulle kunna hantera eller ens i viloläge. Det är svårt att analysera ditt hjärts prestanda själv så kontakta din läkare som kan utföra ett test för att upptäcka oegentligheter i ditt kardiovaskulära system. Exempelvis kommer ett typiskt stressprov att du utföra kraftfull träning som att springa på en löpband medan medicinsk personal registrerar dina vitala tecken.

Minskad immunitet

Övertraining kan leda till ökad förkylning allergiska reaktioner och andra infektioner enligt en artikel i 1992 i "Journal of Athletic Training." Om du upptäcker att du blir sjuk ofta eller stöter på nya allergier besök en läkare. Även om orsakerna inte kan relateras till din träning är det värt att kontrollera om din kraftfulla fysiska behandling utsätter dig för hälsorisker.

Minskad prestanda

Vanligtvis ökar rutinsövningen prestanda. Till exempel blir löpare som regelbundet tränar och konsekvent skärper intensiteten eller avståndet på sina träningspassar snabbare och blir uthålliga. Men ibland leder din träning till platå eller till och med minskar. Det kan vara ett tecken på överträning men det kan också bero på en ineffektiv träningsstruktur. Om du upplever minskat resultat kontakta en läkare för att se om överträning är problemet. Om inte överväg att övervaka ditt träningspass för att främja stabil hållbar tillväxt.