Grönsaker och gemensamma Aches

emensamma ont är vanliga sjukdomar som kan uppstå av en skada eller vara symptom på tillstånd som reumatoid artrit. Dietary förändringar är bland de naturliga alternativ som vissa människor vänder sig till för lindring av ledvärk.

Till exempel har vissa grönsaker såsom nätshakefamiljen betraktats som utmaningar av ledsmärta. Men innan du slashar några livsmedel från din livsmedelsbutik sök efter mer råd från din läkare.

Nightshade Plants and Joint Pain

I vissa fall citerar patienter med reumatoid artrit nättkaka grönsaker som äggplantor paprika potatis tomater och zucchinis som livsmedel som förvärrar deras tillstånd. Men forskning på denna länk saknas.

Om du tror att dessa livsmedel gör din artrit-relaterad ledvärk värre försök att eliminera dem från din kost för att se om smärtan minskar. Kom ihåg att också eliminera alla livsmedel som innehåller dem till exempel tomatsås och ketchup innehåller tomater.

Grönsaker med Omega-3 Fetter

Mat som oliver alger och gröna gröna grönsaker är växt källor till omega-3 essentiella fettsyror. Dessa friska fetter hjälper till att sänka inflammation och ledsmärta och kan också förbättra morgonstyvheten orsakad av reumatoid artrit.

Lägg till oliver till dina måltider eller laga mat med extra jungfruolja när det är möjligt. Havsgrönsaker inkluderar spirulina och chlorella och du kan hitta dem i rå eller tilläggsform i naturliga hälsokostaffärer. Sök råd från din läkare om att ta dem i tilläggsformulär eller om du lider av ett hälsoproblem förutom dina hårda leder.

Grönsaker med vitamin C och beta-kryptoxantin

Vissa grönsaker är bra källor till vitamin C och beta-kryptoxantin - en annan antioxidant i karotenoidfamiljen som inkluderar beta-karoten och lykopen. Dieter som är låga i vitamin C och beta-kryptoxantin kan tredubblera din risk att utveckla inflammatorisk artrit enligt James A. Duke författare till "The Green Pharmacy Guide to Healing Foods."

Antioxidanter bekämpar också fria radikaler som skadar leder och hjälp att bygga upp celler. C-vitamin är till exempel en viktig byggsten i kollagen vilket är en av huvudkomponenterna i ledbrosk. Lägg till grönsaker som är rika på dessa näringsämnen - som sprit gurkor selleri gröna bönor och butternut squash - för att bekämpa ledvärk.

Överväganden

American Dietetic Association rekommenderar att vuxna konsumerar ca 2½ koppar grönsaker dagligen som en del av en balanserad kost. Eftersom ledvärk kan vara tecken på ett underliggande tillstånd som artrit eller en skada om de kvarstår sök läkare. Om du är på en speciell diet för ett annat medicinskt problem till exempel diabetes eller hjärtsjukdom ändrar du inte din kost utan att tala med din läkare först.