Cholin och Inositol för ångest

Mild kortvarig ångest över livshändelser som arbetsförlust är en normal aspekt av livet. Omkring 40 miljoner vuxna i USA upplever emellertid mer allvarliga långvariga former av ångest. Även om ångestsjukdomar har en hög grad av behandlingssucces kan du välja att utforska kostförändringar och tillskott som en komplementär aspekt av din behandling. Kolin och inositol är två näringsämnen som ofta främjas för att lindra ångest men det saknas stödmaterial. Vissa örter och näringsämnen visar dock ett löfte att minska symptomen på ångest.

Partners i hjärnfunktionen

Cholin fungerar som föregångare till hjärnans kemiska acetylkolin som spelar en roll i kognitiv funktion. Inositol spelar också en roll i hjärnfunktionen och hjälper serotonin - en hjärnkemikalie som syftar till att öka humöret - att fungera ordentligt. Låga inositolhalter är kopplade till depression enligt NYU Langone Medical Center. Bönor nötter frön helkorn och citrusfrukter innehåller inositolhexafosfat som omvandlar till inositol i kroppen. Du kan få kolin från livsmedel som nötkött ägg fisk jordnötssmör och bröstspiror.

Inositol Ineffective

Forskare genomförde en meta-analys av befintliga kliniska data för att avgöra om inositol är effektivt för ångestsjukdomar . De granskade flera dubbelblinda placebokontrollerade studier och publicerade resultaten i januari 2014-numret av tidningen "Human Psychopharmacology." Forskare fann inga statistiskt signifikanta bevis för att visa att inositol är effektivt för ångest. Forskare noterade dock att inositol verkar något effektivt för depression.

Fallet för Choline

En länk finns mellan låga kolinnivåer och en ökad risk för ångest enligt en studie i "American Journal of Clinical Nutrition "oktober 2009 utgåva. Forskare fann att de lägsta kolinhalterna var starkt kopplade till symtom med hög ångest. Å andra sidan var högre kolinnivåer kopplade till minskad ångest. Medan det här är en lovande koppling saknas bevis för att det är viktigt med att äta en kolinrik kost eller att använda kosttillskott. Angående andra näringsämnen och örter som visar löftet.

Forskare från Stiftelsen för globala neurovetenskapliga initiativet undersökte en olika näringsmässiga och växtbaserade kosttillskott för ångest för att avgöra om någon var effektiv. De hittade det starkaste beviset för att stödja fördelarna med växtbaserade kosttillskott som innehåller passionflower eller kava. Forskare fann också bevis som visar en kombination av aminosyrorna lysin och arginin kan också minska ångestsymptom. Resultaten publicerades i oktober 2010 av "Nutrition Journal."