Självberoende tekniker för ångest

yrtio miljoner amerikanska vuxna lider av ångestsjukdomar enligt Angst Disorders Association of America. Medan många tar receptbelagda läkemedel mot ångest kan lider också anta en daglig rutin av självberömande tekniker som minskar de vardagliga stressorer som utlöser ångestattacker. Tala med din läkare innan du börjar någon hemma-ångestbehandling eller behandling. han kan föreslå anpassade tekniker för avkoppling.

Ta ett djupt andetag och räkna till 10. Ångest kan göra att du vill vidta omedelbara impulsiva åtgärder för att lösa ett problem men ta en 10 sekunders tid- ut när du känner dig överväldigad hjälper dig att fatta bättre beslut.

Fråga dig om ett problem är riktigt så illa som det verkar. Överreagerar du dig till en person eller situation som verkar orsaka dina ångestattacker? Finns det ett bättre sätt att hantera problemet? Ångest kan vara en orsak till eller reaktion på känslor av maktlöshet och förlust av kontroll så försök att sätta saker i perspektiv och inse att du inte kan reglera alla krafter runt dig.

Eliminera dina triggers så mycket som möjligt. Utlösare är människor situationer eller tankar som sänder ångestlidare i panikläge. Att arbeta genom problem eller dilemma på ett logiskt produktivt sätt kan minska triggers effekt.

Träna regelbundet. Mayo Clinic föreslår att träna på de flesta dagar i veckan för att få ditt sinne av ångestkretsen. Att promenera jogga lyfta vikter dansa eller ta en träningspass kommer både att underlätta ditt sinne och förbättra din hälsa. Meditation yoga eller tai chi kommer också att fokusera sinnet bort från oroliga känslor.

Ät en hälsosam balanserad diet. Korrekt näring är nyckeln till att avvärja ångest och eventuella relaterade problem såsom hjärtklappning hyperventilering sömnlöshet och andra psykiska sjukdomar. Sluta röka och undvik att dricka alkohol en depression som kan bidra till ångest.

Lyssna på en CD med lugnande musik för att slappna av och recentera dig när det blir svårt. Ladda din iPod med avslappnande ljudbilder eller upplyftande låtar som följer dina träningssessioner.

Få gott om ljudsömn. Effekterna av rastlösa nätter och sömnlöshet kan samlas över tid vilket gör att du känner dig oförmögen att klara av ångest. Bra sömn uppdaterar dina fakulteter.

Varningar

Om din ångest förvärrar eller fortsätter att störa ditt dagliga liv på betydande sätt prata med en läkare eller terapeut. Hon kan ordinera antidysläkemedel för att komplettera dina avslappningstekniker vid hemmet.

Saker som behövs

CD av lugnande musik eller iPod

Bekväm promenad eller korsning -träningskor