De bästa örterna för ångest och depression

ngestsjukdomar är vanliga i USA. Angst- och depressionskonferensen i Amerika rapporterar att cirka 40 miljoner amerikanska vuxna har en ångestsyndrom och ungefär hälften av de som diagnostiserats med depression har också en ångestsyndrom. Vissa människor föredrar att inte ta mediciner medan andra upplever biverkningar och vänder sig till örter för lättnad. Du bör inte ta örter för depression eller ångest utan att ha råd med din läkare.

"Bästa" är ett lös begrepp

Örter är en ära eller en rad olika medicinska problem. Forskning på detta område ligger dock bakom konventionella mediciner. De flesta växtbaserade preparat undersöks ensam eller i jämförelse med placebo istället för i huvudprover vilket gör det svårt att bestämma det bästa valet från flera olika alternativ. Dessutom svarar människor annorlunda på både örter och konventionella läkemedel så vad som är bäst för en person kanske inte är till hjälp för en annan. Men två örter som verkar ha goda vetenskapliga bevis är kava för ångest och hypericum för depression.

Settling Down

Kava ett växtbaserat läkemedel härrörande från Piper methysticum var effektivt vid behandling av generaliserad ångest i en studie rapporterad i oktober 2013 "Journal of Clinical Psychopharmacology." Deltagarna fick en sex veckors försök med kava-extrakt eller placebo och deras ångest mättes med en standardiserad skala. Tjugosex procent av kava-gruppen hade en signifikant minskning av ångest jämfört med endast 6 procent av placebogruppen. Kava-gruppen rapporterade mer huvudvärk men inga andra biverkningar.

Cheering Up

St. Johannesört som härrör från blommorna i den ständiga busken Hypericum perforatum är effektiv för behandling av mild till måttlig depression enligt en artikel i oktober 2010 i "Nutrition Journal." En december 2011 artikel i "European Neuropsychopharmacology" rapporterade en hög grad av bevis för att stödja användningen av johannesört vid behandling av större depression. Artikelns författare granskade flera forskningsstudier om användningen av en mängd olika växtbaserade läkemedel för depression ångest och sömnlöshet.

Andra strategier

I din strävan att hjälpa till att hantera ångest och depression förbise inte grunderna särskilt när det gäller näring. Till exempel rapporterar en artikel i 2010 på PsychCentral-webbplatsen att näringsämnen som aminosyror omega-3-fettsyror vitamin C och E och folat kan ha potential att hjälpa till att lindra symtom och svårighetsgrad av depression. Akademin för näring och dieter noterar koffein speciellt i höga doser kan förvärra symtom på ångest så du kan börja ditt ångesthanteringsprogram genom att långsamt avta din koffein tills du kan eliminera det utan svårigheter.