CLA Supplement Facts

Konjugerad linolsyra eller CLA är ett naturligt förekommande fett som finns i stora mängder i vissa livsmedel. Det har blivit ett populärt kosttillskott för sina rapporterade fördelar som ett viktminskningsstöd. CLA har också forskats för sin roll i cancerförebyggande.

Bakgrund

CLA är skapad i tarmarna hos betesdjur särskilt kor. Bakterier som finns i dessa djur interagerar med omega-6-fettsyror vilket gör modifieringar till dem. CLA är därför en modifierad form av omega-6-fettsyran. Det förekommer i särskilt höga kvantiteter i nötkött och mjölk. Många tillskottstillverkare säljer CLA och hävdar att det minskar kroppsfett och främjar muskeltillväxt. Även om det inte finns några myndigheter som testar kosttillskott för att verifiera sådana påståenden finns det begränsad forskning som stödjer CLA: s användning i viktminskning.

Viktminskning Forskning

Flera studier har genomförts om CLAs effektivitet som verktyg i viktminskning. En 2007-metaanalys som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" granskade 18 CLA-studier och konstaterade att CLA när den tas i en dos av 3 2 gram per dag kan ge en liten minskning av kroppsfett. En studie från 2012 som publicerades i "Nutrition" visade att 12 veckors CLA-tillskott i överviktiga kinesiska ämnen resulterade i sänkt vikt utan några negativa effekter. Inte alla studier har visat att CLA är effektiv. En studie från 2003 som publicerades i "Journal of Lipid Research" drog slutsatsen att CLA-tillägget inte har någon effekt på viktminskning hos människor.

Cancerprevention

Ett 1994-papper publicerat i "Cancer" noterar att CLA är en kraftfull anti-cancerframkallande med effektivitet vid behandling av tumörer. I papperet framgår också att CLA är unik eftersom dess cancerbekämpande egenskaper är närvarande vid nivåer av normal kostförbrukning. Ett dokument från 2005 som publicerades i "Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring" noterar att CLAs anti-tumöregenskaper är av särskilt intresse och att CLA undertrycker cancerutveckling vid relativt låga kostnivåer. En studie från 2006 som publicerades i "British Journal of Nutrition" visade att CLA kan fungera bäst i kombination med andra fettsyror som finns i nötkött.

Dosering och säkerhet

NYU Langone Medical Center noterar att det normala CLA-dosområdet från 3 till 5 gram per dag. Centret rekommenderar också att man köper ett ansedd varumärke för att undvika föroreningar. Även om CLA-tillskott i allmänhet verkar vara säkert noterade 2003-studien i "Journal of Lipid Research" att CLA-tillskott "kan ha negativa effekter på människors hälsa". CLA som kommer från mat orsakar emellertid inte denna oro