Thermogenics &Exercise

Processen genom vilken värme skapas är känd som termogenes. Detta kan vara särskilt användbart för dem som vill träna för att gå ner i vikt eftersom ökad termogenes kommer med ökad kaloriförbränning. Medan träning själv är termogen finns det vissa kosttillskott så kallade termogenics som hävdar att du ökar din kropps värmegenerering och hjälper till med träning.

Starta med koffein

Många viktminskning och uthållighetstryckande termogena tillskott innehåller koffein som en viktig ingrediens. I en studie publicerad i en 2009-utgåva av "European Journal of Clinical Nutrition" fann forskare att koffein ökade termogenes med i genomsnitt 6 procent över baslinjevärdet. På samma sätt hittade en studie som publicerades under 2012 i "Food and Function" också koffein ökad termogenes men orsakade också energiåterställning som minskade fördelarna med ökade energiförbrukningar.

Gå Green

Grönt te kan också stimulera termogenes i på samma sätt som koffein. Enligt en studie som publicerades 2006 i "Journal of Medicinal Food" beror detta på att katekin-polyfenolen finns i grönt te som heter epigallocatechin gallat. En artikel från 1999 i "The American Journal of Clinical Nutrition" noterade också att grönt te hade en ökad fettförbränning och termogen effekt utöver den för koffeinhalten som kan hjälpa till med fet oxidation.> Även om vissa undersökningar kan tyder på att termogena tillskott kan hjälpa till med fettförlust och prestanda överväger de flesta övervärderingar skriver tränare Nick Nilsson i sin bok "Metabolic Surge." Du får bättre resultat och en ökning av termogenesen från att öka träningsintensiteten och äta en hälsosam och balanserad diet med hög protein och fiber. Båda kan öka termogenesen tillägger Nilsson.

Öva varning

Kontrollera med din läkare innan du tar några termogener oavsett om de är i sitt naturliga tillstånd eller i tilläggsform. Eventuella effekter på träningsförmåga kommer sannolikt att vara minimala och vissa termogenhaltiga ämnen kan förbjudas av din atletiska federation om du är en konkurrerande idrottare så var noga med att kontrollera ingredienserna.