Vad är fördelarna med att äta långsamt och varför äter för snabbt en dålig vana?

ush och stress i dagens typiska livsstil kan få dig att döpa en måltid en minut och gå till ett möte eller klass nästa. Om du äter för fort kanske du inte ger din hjärntid att komma ikapp med din kropp och resultatet kan vara att du äter mer än vad du faktiskt är hungrig för. Att förstå fördelarna med att äta långsamt kan innebära att du äter mindre vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.

Fördelar med att äta långsamt

För att uppnå en känsla av att känna sig full bygger din kropp på två faktorer: hormoner som signalerar din tarm är du full och stretch receptorer som indikerar när din mage har expanderat till sin kapacitet. Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att helt registrera att du har ätit och känner dig full enligt "Hela levande." En studie i juli 2008 av "Journal of the American Dietetic Association" rapporterar att ätning långsamt minskar mängden mat du äter vid måltidstid och ökar också din känsla av fullhet.

Ät för mycket

När du äter långsamt kan din kropp naturligtvis reagera på mängden mat i magen men att äta för snabbt kan orsaka dig att övereat i ett försök att dämpa din aptit. Detta kan få dig att känna dig för full eller obekväma efter att ha ätit snabbt. Dessutom äter alltför fort att du tar in mer kalorier än du behöver vilket kan få dig att gå upp i vikt enligt en studie i maj 2006-utgåvan av "Journal of Epidemiology."

Bloating Side Effects

Uppblåsthet kan uppstå när du lägger till överflödig luft i magen vilket gör att magen känns större eller obekväm än vad den vanligtvis gör. Ett av problemen med att äta snabbt är att det introducerar överflödig luft i matsmältningssystemet. Dessutom har du en tendens att inte tugga maten så noggrant när du äter snabbt. Detta kan leda till att större mängder mat blir fastna i magen vilket kan ge dig känslan att maten sitter obehagligt. Det finns dock experter som motsätter sig denna uppfattning.

Lösningar och lösningar

Om du har en tendens att äta snabbt kan du lära sig att äta långsammare så att du kan träna. Till exempel kan du försöka sätta din gaffel mellan bitarna det kan hjälpa till att förlänga hur lång tid du äter. Du vill också skapa en lugn atmosfär genom att stänga av TV: n eller andra distraktioner som kan störa din förmåga att koncentrera sig på att äta långsamt. När du äter fokusera på smaken av din mat och njut av dem vilket kan hjälpa dig att äta långsammare