Evening Yoga poserar för att främja viktminskning

tt fokuserat och mildt kvälls yoga-program slappnar av kroppen och stillar sinnet samtidigt som man arbetar och sträcker musklerna. Yoga är ett sätt att få mer sömn - och nå dina viktminskningsmål. Testpersoner i kliniska studier konsumerade hundratals kalorier när de inte fick en full åtta timmars sömn. Länkarna mellan hälsosam sömn och viktminskning är väl dokumenterade av "American Journal of Clinical Nutrition" University of Chicago och andra forskningsinstitut. Pröva yoga att hjälpa trimma pund.

Moon Salutation

Månhälsningen är kvällens svar till Sun Salutation uppvakningsserien av yoga utgör att infilera kroppen med kraftfull energi för att starta dagen . Under Moon Salutation är poserna långsamma släta djupa sträckor med fulla inandningar och utandningar. Triangeln utgör flöden i pyramidpositionen och varje sträcka släpper ut täthet och spänning. Månen öppnar bröst- och bäckenområdet släpper ner underryggen och uppmuntrar sinnet att vara stillastående. Det finns 20 steg till en Moon Salutation och var och en kan modifieras för en nybörjare. Serien börjar med bönen poserar - vikta händer i stående ställning - fortskrider genom sträckor till sidor bak och framkant lägger till några modifierade lungor och knäböjningar och slutar i en återgång till bönspositionen.

Natans natur Asanas

Evenemang yoga kan vara en bra vana född av nödvändighet. Om du inte har någon tid att träna under en överfylld dag är din kvällsövning din biljett till fitness. För hjärtkonditionering och kraft yoga rörelser planera den delen av en yoga session för tidig kväll. När du kommer närmare sänggåendet kommer du vilja arbeta med djupt avkopplande ställer det balans snarare än att ge kroppen energi. Använd forward-lutande asanas för en yoga rutin före sängen. En sittande framåt Bend med torso sträckt över de utsträckta benen huvudet ner mot knäna eller vilar på dem och armar på golvet bredvid benen pekar framåt sträcker ryggraden axlarna och hamstringarna och lindrar stress.

Yoga och hälsosam sömn

Några nighttime yoga poses hjälper till att slappna av i kroppen och dränera bort spänningar. Understödd nedåtriktad hund tillåter en fullständig spänningslösning av huvud och nacke genom att använda en kudde under huvudets krona. Viparti Karani använder en kudde under höfterna när du ligger på golvet utsträckta armar och ben rakt upp vila mot en vägg. Barn ställer sig med kroppen krullad över knäna nedåt på golvet en avkopplande del av varje yoga-nedkylningsperiod.

Yoga och viktminskning

ABC News har rapporterat om flera studier att bekräfta kopplingarna mellan viktminskning och yoga. Yoga skapar långa magra muskler. Det är goda nyheter för att titta och känna sig passande på en diet. Men den bästa nyheten är att muskeln fortsätter att fungera för dig även när du inte arbetar med det. Muskeln brinner fett om det är förlovat eller i vila. Ju högre andel muskelvävnad du har desto mer fett brinner du. Stärkande och förlängande aspekter av kvälls yoga övning hjälper dig att gå ner i vikt medan du sover.

Bästa ställen för kvälls yoga och viktminskning

Yoga övning av mindfulness ökar medvetenheten om kroppen och dess svar. Att medvetenheten är bra för din kost. När du är medveten om att du tar ett mellanmål för snabb energi när du är trött kan du bestämma dig för att få mer sömn. När du kommer ihåg den svåra känslan från en order av pommes frites eller espresso buzz som håller dig från sömnen kan du göra hälsosammare val. Yoga ställer som förbättrar mindfulness och avkoppling kan inkludera Uttanasana en stående framåtböjning där huvudet och torsot faller så nära benen som möjligt med fingertopparna bredvid fötterna eller palmerna på golvet vid anklarna . Uttanasana hjälper till att minska trötthet ångest och stress. Savasana eller Corpse poserar är en lång avslappnad stretch med din rygg på mattan benen utsträckt och armarna ner längs sidorna. I Savasana är du så nära sömnen som du kan få medan du fortfarande är helt vaken.