Kosttillskott för muskelhälsa

Muskler består av fibrös vävnad som kontrakt. Skada på dessa fibrer resulterar i muskelbelastning. Trötthet tidigare muskelskada och felaktig uppvärmning före träning kan öka dina chanser att skada dessa fibrer. En näringsdieten kan dock hjälpa till att läka muskelskador.

Bromelain

Bromelain är ett proteinenzym som finns i ananas. Det kommer från fruktens juice och stam och används för att behandla inflammation. Överarbete muskler kan orsaka små muskelfibrer att bryta av och täppa musklerna vilket leder till smärta och svullnad. Bromelain bryter ner dessa muskelfibrer vilket kommer att lindra smärta och inflammation. Enligt University of Maryland Medical Center för skador är den rekommenderade dosen 500 mg tas 4 gånger om dagen på tom mage.

Magnesium

Mineral magnesium kan effektivt hjälpa muskelåterhämtning och ombyggnad. Det minskar sårhet och brännande du upplever under muskelmattning. Magnesium upprätthåller också normal muskelkontraktion och hälsosam muskelstruktur. Enligt MayoClinic.com är den rekommenderade dagliga dosen av magnesium högst 400 mg och 300 mg för män respektive honor.

Kalium

En brist i kalium kan leda till minskad styrka vilket leder till Den tidiga början av muskelmattning från ansträngning. Detta kan öka risken för att skada muskelfibrer eftersom dina muskler tvingas övervinna. När kaliumhalterna är tillräckliga hjälper de till att minska ömhet i samband med inflammation. Dessutom hjälper detta mineral till att transportera energi till dina muskler vilket kan minska den tidiga början av trötthet. Enligt University of Maryland Medical Center är det rekommenderade dagliga kaliumintaget för vuxna 2000mg.

Vitamin E

Fria radikaler kan skada muskelvävnaden och orsaka inflammation. Enligt MedlinePlus är vitamin E en kraftfull antioxidant som kan blötlägga dessa instabila substanser. Vitamin E hjälper också optimalt blodflöde till muskelvävnad vilket minskar hastigheten vid vilken syreberoende uppstår. Detta gör att dina muskler kan fungera längre. Vanligtvis är detta vitamin tillgängligt som ett enda tillskott. Det förekommer i livsmedel som majs nötter oliver gröna bladgrönsaker och asparges. MayoClinic.com säger att den rekommenderade dagliga mängden vitamin E är 15 mg för manliga och kvinnliga vuxna över 14 års ålder