Naturliga örter och vitaminer för energi

ömnlöshet fysisk ansträngning stress sorg sömnapné och depression kan alla orsaka låg energi rapporterar Medline Plus. Det är viktigt att se en läkare för diagnos innan man väljer självbehandling om du har något mer allvarligt till exempel Addisons sjukdom cancer eller diabetes. Om din läkare godkänner det finns flera vitaminer och örter som kan öka dina energinivåer.

B Vitaminer

B-vitaminfamiljen är en viktig energikälla. Enligt Deborah Mitchell i "En kvinnas guide till vitaminer örter och kosttillskott" bidrar B-vitaminer till att bränna energiomsättningen och du behöver minst tre olika typer som fungerar i samband eller processen kan fungera och orsaka låg energi. Det finns nio föreningar i familjen B-vitamin inklusive pyridoxin (B-6) folat (B-9) och kobolamin (B-12). Det bästa alternativet är att ta ett B-vitaminkomplex som innehåller alla B-vitaminerna. Var säker på att ditt valda komplex även innehåller inositol vilket vissa kosttillskott lämnar ut varnar Mitchell.

Amerikanska och asiatiska Ginseng

Amerikanska ginseng och asiatiska ginseng är båda adaptogener - en förening som hjälper din kropp att anpassa sig till stress och hjälper till med att återställa normal fysiologisk funktion. Båda typerna av ginseng innehåller gensinosider som kan vara ansvariga för den påstådda förmågan att förbättra kognitiv funktion och lindra mental utmattning. I "De mest effektiva sätten på jorden för att öka din energi" föreslår författaren Jonny Bowden att man tar 200 till 400 mg av det standardiserade extraktet varje dag. Han konstaterar att vissa källor tyder på högre doser men också påpekar att man tar överdrivna mängder gensinosider kan orsaka en motsatt reaktion vilket kanske ger dig ännu lägre energi.

Siberian Ginseng

Siberian ginseng är också en adaptogen men det har olika aktiva föreningar som kallas eleutherosider. Eftersom sibirisk ginseng inte är en sann ginseng kallas den eleuthero i Förenta staterna för att undvika förvirring. Eleuthero kan vara särskilt användbart för stressinducerad trötthet och det kan också öka energi och uthållighet enligt "The New Healing Herbs." Eleuthero kan ha mer av en stimulerande effekt än ginseng säger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection."

Ayurvedic Ashwagandha

Ashwagandha är en traditionell ört från Ayurveda en typ av medicin som praktiseras i Indien. Rich i järn och andra växtföreningar ashwagandha kan hjälpa till att öka dina energinivåer. Ayurvediska utövare klassificerar detta som en rasayana ört vilket betyder att det ökar hälsa och livslängd. Enligt Bowden kan örten förbättra uthålligheten och verkar ha en skyddande effekt på binjurarna för att minska stress och dess effekter på kroppen. Det innehåller också kolin vilket är en neurotransmittor som är nödvändig för kognitiv funktion.