Näring, fitness och livsstilsval för depression

En hälsosam livsstil är fördelaktig på många sätt. Vidare finns det forskning som tyder på att vissa förändringar i näring och livsstil kan vara till nytta för depression.

Nutrition

Vissa undersökningar tyder på att upprätthålla en hälsosam kost över tiden minskar risken för att utveckla depression. Det finns också framträdande bevis på att genomförandet av en hälsosam diet kan hjälpa till med minskningen av depressiva symtom också. Eftersom en hälsosam kost har många hälsofördelar kan detta tillvägagångssätt rekommenderas starkt för dem med depression som en del av en strategi för att må bättre.

Tillägg

Folat är ett B-vitamin som finns i vissa grönsaker och frukter . Det är nödvändigt för hjärnan att syntetisera några av neurotransmittorerna (norepinefrin serotonin och dopamin) som är involverade i depression. Folatbrist kan vara associerad med förekomsten av depression såväl som dåligt svar på antidepressiva medel och sjukdomens återfall. Folattillskott har studerats för större depression. Dessa studier har ett antal begränsningar men föreslår eventuell fördel särskilt för dem med lågt folatnivå.

Nyare studier tyder på att kortvarig behandling inte är fördelaktig men mer långvarig konsumtion (flera veckor till år) kan minska risken för återfall och uppkomsten av symtom hos personer med risk för depression. Det finns dock några potentiella biverkningar av folattillskott och beslutet att ta folattillskott bör endast göras i samråd med en medicinsk leverantör.

Omega-3-fettsyror är en familj av omättade fettsyror som är nödvändigt för normal tillväxt och hälsa. Dessa substanser tillverkas inte av kroppen och måste tas in som en del av kosten. Två omega-3 fettsyror som har studerats är eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Den mest effektiva naturliga kostkällan för EPA och DHA är konsumtionen av fisk och skaldjur.

Studier har visat att omega-3-fettsyror har ett antal medicinska fördelar som medför hjärt- och cirkulationssystemens hälsa. Det finns bevis på att omega-3-fettsyror kan ha fördelar för förebyggande av depressiva störningar såväl som symtomminskning för de som är deprimerade. De flesta av dessa undersökningar har bedömt huruvida dessa substanser kan bidra till symtomminskning vid användning som tilläggsbehandling tillsammans med konventionell behandling såsom antidepressiva medel. Resultaten är inte avgörande men det finns några bevis på att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att behandla större depression. Vissa studier har dock inte funnits någon fördel. Risken för biverkningar förefaller låg men ett beslut om att lägga omega-3-fettsyror till din behandling ska diskuteras med din vårdgivare.

Övning

Övning är klart fördelaktig för hälsan i allmänhet och studier har visat att högre nivåer av fysisk aktivitet i allmänhet är associerade med lägre nivåer av depression.

Vidare visar många studier att aerob träning kan bidra till att minska depressiva symtom. Det finns också några bevis för fördelar med icke-aerob träning. Det är oklart hur effektiv träning är men det finns viss indikation på att aerob träning kan vara liknande i effektivitet mot behandlingar med antingen antidepressiva eller psykoterapi åtminstone för vissa människor. Genomförandet av ett träningsprogram är definitivt värt att försöka för depression. Det kan vara rimligt att försöka ensam för mild depression men det bör ses som en tilläggsbehandling tillsammans med konventionella behandlingar för svårare episoder av depression. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar se om du är frisk för motion.

Användning av alkohol och missbruksmedel kan orsaka och förvärra depressiva symtom. Användning av dessa ämnen bör undvikas som en del av en övergripande strategi för att minska depressiva symtom.