Livsmedel som hjälper lungkapacitet och andning

e flesta tar antagligen andningen för givet med en genomsnittlig vuxen inhalation 15 till 20 gånger i minuten eller mer än 20.000 gånger per dag enligt American Lung Association. Olika sjukdomar åldringsprocessen och föroreningarna tar alla sina vägar på lungorna men livsstilen förändras som motion och diet kan hjälpa till att hålla lungorna hälsosamma. Ändå verkar vissa livsmedel vara bättre än andra för att främja lungkapacitet och lungornas naturliga försvar.

Äpplen

Att säga "ett äpple om dagen håller doktorn bort" kan faktiskt få lite vikt särskilt när det gäller lunghälsa. Forskare vid Londons St. Georges sjukhusmedicinska skola studerade dieter på mer än 2500 män i åldern 45-49 år och tittade sedan på ämnarnas förmåga att andas ut med ett speciellt test kallat FEV1. Resultaten som publicerades i tidskriften "Thorax" i februari 2000 visade att god lungfunktion var kopplad till högre konsumtion av livsmedel innehållande vitaminerna C E och beta-karoten. Den enda maten som gjorde en signifikant skillnad var emellertid att äta fem eller flera äpplen en vecka med äppelätare som hade en lungkapacitet 138 milliliter högre än de som inte konsumerade äpplen. En studie från 2008 som publicerades i "Planta Medica" visade att en eller flera äpplen om dagen kan minska risken för lung- och tjocktarmscancer. Fisk

Fiskolja innehåller fördelaktiga omega-3-fettsyror som hjälper till att slåss inflammation i din kropp. En studie från 1994 publicerad i "European Respiratory Journal" tittade på en kost som är hög i fiskförbrukningen och dess effekter på astma och andra lungsjukdomar. Forskarna granskade data från mer än 2500 vuxna i den första nationella hälso- och näringsundersökningsundersökningen angående diet och FEV1 andningsutandningstestresultat. Uppgifterna visade att kronisk kostintag av fisk sannolikt är förknippad med högre nivåer av lungfunktion troligen på grund av effekten av fiskolja på att måtta skadliga nivåer av arakidonsyra i din kropp.

Red Bell Peppers

Mat som som röda paprika som är höga i en orange-röd förening kallad beta-kryptoxantin kan hjälpa till att sänka risken för lungcancer. En studie som rapporterades 2003 i tidskriften Cancer Epidemiology Markers and Prevention granskade dietdata från över 60 000 vuxna i Shanghai Kina och fann att de som konsumerar de mest beta-kryptoxantinfria livsmedel hade en 27 procent minskning av risken för lungcancer. Röda paprika innehåller också höga nivåer av vitamin A. Forskare vid Kansas State University undersökte sambandet mellan vitamin A och både lunginflammation och lungsjukdomens emfysem. Studien hittade laboratoriedjur som matade ett vitamin A-brist på diet utvecklade emfysem och en diet rik på vitaminet kunde motverka effekten och minska emfysemhastigheten.

En studie publicerad i "BMC Pulmonary Medicin "2002 studerade antioxidantrika vin och dess effekter på lungorna. Ett slumpmässigt prov av patienter fick FEV1 och tvingad vital kapacitet eller FVC test. Efter att ha analyserat 30-dagars och livstidsprodukter för alkoholförbrukning hos proffsen kunde forskarna koppla högre räntor av både röd och vit vinförbrukning till de bästa resultaten av lungfunktionstestet. Forskarna drog slutsatsen att även om en hälsosammare livsstil i vindrycker kan påverka resultaten tyder testen på att måttligt vinintag kan vara bra för dina lungor.