Besök din läkare och förklara din plan att du vill göra en provkörning av kosttillskott för att sänka ditt blodtryck Din läkare kan förklara några interaktioner med aktuella mediciner och kan hjälpa dig genom att du kommer in för månatliga kontroller eller veckovisa telefonsamtal för råd.
Hämta ditt nuvarande blodtryck med ditt blod tryckmonitor. För att få en uppfattning om sant blodtryck måste det tas minst tre gånger under flera dagar. Spela in denna information i din dagbok. En läsning mindre än 120/80 mm /Hg är hälsosam. Extremt höga mätvärden på mer än 160/100 mm /Hg behöver mer lämplig medicinsk ingrepp än kosttillskott ensam så ring din läkare om så är fallet.
Ange en tidsgräns på tre till sex månader och det önskade målet. En läsning mindre än 120/80 mm /Hg anses vara hälsosam. Läsningar av 120 till 139/80 till 89 är pre-hypertension; 140 till 159/90 till 99 är stadium ett hypertoni; 160/100 eller högre är stadium 2 hypertoni och en läsning av 180/110 eller högre kräver medicinsk ingrepp omedelbart.
Välj ett till två kosttillskott åt gången för att spåra fördelarna. För att sänka ditt blodtryck bara med kosttillskott behöver du en provning på åtta till tolv veckor. Populära kosttillskott som effektivt har visat en minskning av blodtrycket är niacin Coenzyme Q10 och omega fettsyror. Andra kosttillskott som är mildt användbara är kalcium /magnesiumtillskott och tidsläppta vitlökskapslar.
Köp önskat tillägg från en näringsbutik. Vitaminerna behöver ha en typ av kvalitetssäkring. Be om hjälp att plocka ut tillskott.
Testa ditt tillskott innan du tar dem. Detta test innefattar att placera varje kapsel tablett eller oljekapsel i en kopp varmt vatten i 20 minuter. Om vitaminet löses upp och sönderdelas i vatten om 20 minuter indikerar det att p-piller kommer sönderfallna i magen och tunntarmen.
Följ flaskans doseringsanvisningar och notera vilken sida som helst effekter som magbesvär. Detta kan indikera ett behov av att äta mat när du tar tillägget. Om det finns andra biverkningar notera dem och bestämma om du vill fortsätta med detta tillägg. Därför är det viktigt att bara testa ett eller två tillägg i taget.
Kontrollera blodtrycket två gånger i veckan under de åtta till tolv veckorna och leta efter en trend. En minskning av antingen det övre eller nedre talet är ett positivt tecken.
Sluta ta ett eller två tillskott och byta till nya vitaminer om du vill testa mer. Använd samma tidsperiod som tidigare för att spåra resultaten. När du är färdig med att testa alla kosttillskott kommer du att veta vilka som är mest effektiva för dig att ta över tiden.
Återbesök med din läkare och visa henne ditt blodtryckslogg och komplettera lista. Prata med honom om dessa alternativ och långsiktigt bruk.
Överväg att lägga till andra förändringar i ditt liv som DASH diet och motion för att minska blodtrycket.
Tips
Överväg att lägga till andra förändringar i ditt liv för att minska blodtrycket som DASH diet och motion. Be om hjälp när du väljer ett märke för tillskott Frysning av fisk- och vitlökoljeläckor minskar magbesväret och smaken av kosttillskott dvs vitlökskurar.
Varningar
Kontrollera alltid med din läkare om du har potential interaktioner med mediciner Läs etiketterna för att leta efter eventuella allergener i kosttillskotten
Saker som behövs
Blodtrycksövervakning
Dagbok för registrering av mätningar
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online