Övning för att förbättra cirkulationen i benen

Det är ganska enkelt: Dålig cirkulation betyder att blodet i din kropp inte är tillräckligt effektivt. Problemet kan bero på fetma diabetes rökning hjärtsjukdomar ateroskleros eller brist på fysisk aktivitet men vad som helst orsaken är sättet att se förbättringen att få blodet att flyta. Det betyder övning.

Resultaten av övning

Övning främjar bättre blodflöde. När du tränar börjar dina lungor ta mer luft och ditt hjärta börjar slå snabbare vilket ger mer syre till resten av kroppen. Alla aktiviteter som får ditt hjärta att slå snabbare kommer att förbättra din cirkulation. När du fortsätter att träna över tiden händer många saker. För ett blir ditt hjärta mer effektivt vid pumpning av blod. Dessutom blir dina celler mer effektiva vid användning av det syret.

Innan du börjar

Alla typer av rörelser leder till ökad blodflöde så med tanke på det kan du välja vilken typ av träning du tycker om. Men då dålig cirkulation ofta är ett symptom på andra begränsande hälsoförhållanden kan du behöva börja med en mycket grundläggande aktivitet. Om du har kroniska hälsofrågor få din läkare råd om frekvensen tiden och typen av träning som är bäst för dig. Om du inte har problem med rörlighet rekommenderar läkare att du börjar med att gå.

Att fortsätta med promenader

Att gå är en idealisk övning eftersom det inte kräver någon speciell kompetens eller utrustning. Det är också enkelt att välja hastighet och intensitet som fungerar för dig. Och eftersom det tvingar dina benmuskler att komma i kontakt främjar det en hälsosam blodflöde till de extremiteterna. Starta ditt program genom att gå så länge du kan om det bara är fem minuter det är okej - tanken är att helt enkelt flytta i en takt som är bekväm för dig. Helst bör du träna ungefär 30 minuter om dagen men få inte hängt på siffrorna just än. Prova att gå iväg till 10 minuter flera gånger om dagen och gradvis lägga till tid som du kan tills du kan klara 30 minuter på en sträcka. För ytterligare förbättringar av ditt hjärta och hjärt-kärlfunktion lägg till kullar gå fortare eller till och med alternativa promenader med jogging.

Andra typer av träning

Om din dåliga cirkulation eller andra hälsofrågor gör det svårt för dig att gå du har andra alternativ. Stationär cykling kommer att få ditt hjärta att pumpa och tvinga dina benmuskler att fungera. Om en upprätt cykel får dig obehag prova en stillastående cykel i liggande stil. När du blir starkare och det blir lättare att andas och flytta runt prova andra former av träning. Du kan börja cykla till jobbet eller till mataffären eller använda en elliptisk tränare eller trappsteg på ditt gym. Vatten aerobics och simning är också fördelaktiga för dem som har smärta eller andra tillstånd som gör rörelsen svår.