Effekten av stadig övning på kroppen

Stadig träning påverkar många aspekter av din kropps funktion. Du kan märka en minskning av ditt blodtryck och hjärtfrekvens och din övergripande aeroba uthållighet kommer att förbättras efter att du konsekvent utövar jämn träning under flera månader. Dessa är bara några av de anpassningar som kroppen kommer att göra för att möta kraven på aerob träning.

Blodtryck

Blodtrycket påverkas både under och efter stadigt träning. Under steady-state övning finns en tillfällig ökning av systolisk och en minskning av diastoliskt blodtryck. Dessa siffror representerar trycket i dina artärer medan ditt hjärta är kontraherande och mellan hjärtslag. Långvarig aerob träning i fast tillstånd kan minska det totala blodtrycket över tiden. Resten av blodtrycket reduceras generellt med uthållighetstrening hos personer med begränsad eller måttlig hypertoni enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill författare till "Physiology of Sport and Exercise." Regelbunden träning kan resultera i en minskning av vilopulsfrekvensen. Efter en sexmånaders uthållighetsträning med måttlig intensitet är minskningar i hjärtfrekvensen 10 till 30 slag per minut vanliga vid samma standardiserade submaxala arbetshastighet varvid minskningen är högre vid högre hastigheter enligt Costill och Wilmore. Dessa minskningar i hjärtfrekvensen visar att hjärtat blir mer skickligt vid utförande av viktiga funktioner.

Laktattröskel

Laktattröskeln är en stark indikator på uthållighetskapaciteter. Laktattröskeln är den punkt där blodlaktat börjar ackumulera över viloplaner under övning av ökande intensitet. Laktattröskeln bestäms av procentandelen av maximal syreupptagning. Att ha en högre procentandel av maximal syreupptagning återspeglar en högre laktatgräns. Med tiden kan ditt laktatgräns förbättras så att du kan träna under längre perioder utan trötthet.