Hur brist på övning orsakar hjärtsjukdom

Det finns många hälsoproblem som kan leda till hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck fetma diabetes ateroskleros högt kolesterol och metaboliskt syndrom. Många av dessa villkor kan förebyggas med riktiga livsstilsvanor som motion. Att vara stillasittande är faktiskt en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Det är viktigt att anta en träningsplan innan tecken på hjärtsjukdom uppträder och göra motion en livsstil vana.

Definition

Hjärtsjukdom definieras som någon form av tillstånd som påverkar hjärtat eller blodkärlens förmåga att fungera ordentligt. Ibland kan hjärtsjukdom bero på medfödda hjärtfel vid födseln men ofta beror det på livsstilsval. Metaboliska störningar som diabetes och metaboliskt syndrom kan blockera blodflödet till och från hjärtat. Högt blodtryck och kolesterol bidrar till att blockera blodkärlen vilket håller vitalt syre från att nå hjärtat vilket kan leda till hjärtattack eller stroke.

Problem

Det har visat sig att brist på motion eller en stillasittande livsstil kan leda till hjärtsjukdomar. Naturliga nyheter rapporterar att leda en stillasittande livsstil kan öka risken att dö av hjärtatsjukdom med 52 procent för män och 28 procent för kvinnor. Brist på rörelse kan i princip jämföras med att låta din gamla bil sitta i uppfart och rost. Det måste användas för att förbli i gott skick. Övning ökar cirkulationen hjälper till att rensa artärer smörjer led och främjar välbefinnande.

Kardiovaskulär övning

Aerobisk kardiovaskulär övning är bäst vid förebyggande av hjärtsjukdomar. Det tränar hjärtat för att bli effektivare och tränar kroppen för att bättre utnyttja syre. Kardiovaskulär träning sänker blodtrycket och minskar total kolesterol två problem i samband med hjärtsjukdom. Det ökar insulinkänsligheten hjälper till att förhindra diabetes och andra metaboliska tillstånd. Fetma är ofta en föregångare till hjärtsjukdom och kardiovaskulär träning är den bästa metoden för viktminskning. American College of Sports Medicine rekommenderar att delta i kardiovaskulär träning på de flesta dagar i veckan i minst 30 minuter. Metoder för motion inkluderar promenader jogging cykling och simning.

Motståndsträning

Styrketräning ökar muskelstyrka och uthållighet förbättrar hållning och gör att du enkelt kan göra vardagsaktiviteter. Öka din muskelmassa ökar din vilande metabolism och cirkulation vilket hjälper till att förhindra viktökning. Att vara stillasittande orsakar muskler att atrofi och gör rörelsen ofta svår eller smärtsam. Den bristen på rörelse kan öka risken för hjärtsjukdom. ACSM rekommenderar att du deltar i två till tre dagar i veckan av motståndsträning arbetar i varje större muskelgrupp och fyller åtta till tolv upprepningar av varje övning.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram speciellt om du misstänker att du har hjärtsjukdom. Sluta träna omedelbart om du känner bröstsmärta svaghet yrsel eller muskelsmärta. Börja inte träna utan att tala med en läkare om du har en historia av okontrollerad angina kongestivt hjärtsvikt eller nyblodig ischemi.