De bästa övningarna för ett avskild hjärta

Uttrycket "dekonditionerat hjärta" kan indikera olika grader av funktionshinder. Om du har ett konditionerat hjärta kan du få en störning från stabil hjärtsjukdom till allvarlig hjärtskada. Den typ av övning du kan göra för ett avkalkat hjärta kommer att bero på din doktors order svåra sönderdelning och om exakt vad som har orsakat ditt problem. Din läkare kan hänvisa till ett träningsprogram för att få ditt hjärta tillbaka i form som hjärtrehabilitering eller hjärtrehabilitering. Börja inte träna något träningsprogram utan att du först pratar med din läkare.

Utvärdering

Om du har ett svårt avkalkat hjärta från allvarlig hjärtsjukdom som kardiomyopati som är skada på hjärtmuskeln har din läkare kan beställa ingen övning alls för att undvika ytterligare skador på muskeln. Om du har avkalkning från stabil eller instabil hjärtsjukdom kan han beställa en grundlig utvärdering för att bedöma hur mycket träning ditt hjärta kan hantera innan du godkänner någon typ av träningsprogram. Hjärtkateterisering stresstestning eller ultraljud kan alla utgöra en hjärtutvärdering innan ett träningsprogram startas. Om du återhämtar dig från en hjärtinfarkt kan ditt träningsprogram alla göras under en fysioterapeuts ögon som kan bedöma ditt fysiska tillstånd och titta på tecken på ytterligare dekompensering under träning.

Aerobic Exercise

Aerob träning stärker ditt hjärta genom att få det att slå snabbare och hårdare. Graden som du kan träna beror på ditt tillstånd. Att gå på kort avstånd kan vara allt som ditt hjärta kan hantera först. Gradvis kommer du att bygga upp för att gå längre avstånd. Simning och cykling på en stationär cykel kan ge lätt eller svår aerob träning. Med tiden kan du utvecklas till dans löpning eller mer ansträngande hjärta träning. Om du går till ett gym arbeta med en tränare på olika maskiner som gör att du kan öka intensiteten över tiden. Håll din hjärtfrekvens inom det målområde som din läkare eller tränare föreslår när du tränar. Att bära en bildskärm som spårar ditt hjärtslag gör det lättare att hålla din hjärtfrekvens inom ett säkert område.

Viktig bärande fördelar

Förutom aerob träning för att stärka ditt hjärta kan din läkare föreslå viktbärande övningar som bygger muskler och ben och förbättrar ditt fysiska tillstånd. Viktbärande övning betyder inte att man lyfter 100-kilo vikter över huvudet. Om du har ett avkorkat hjärta kommer du med största sannolikhet att börja med lätta vikter på bara några pund varje och öka gradvis som ditt hjärta blir starkare. Viktbärande eller styrka övningar kan inkludera yoga pilates eller golvövningar som sit-ups eller push-ups samt lyftande vikter. Aerobic övningar till exempel promenader kvalificerar sig också som viktbärande övningar även om det bara är din egen vikt som du rör dig.

Överväganden

Syfte att träna i 20 till 30 minuter minst tre gånger per vecka. Vänta 30 till 60 minuter efter att ha ätit innan du tränar och inte träna utomhus under den hetaste delen av dagen eller när det är extremt kallt eller blåsigt. För att förhindra skador på dina muskler ta alltid en fem till 10 minuters uppvärmningsperiod med långsam gåning eller annan lätt träning och en fem till sju minuters nedkylningsperiod för stretching. Walking ger den enklaste och säkraste formen av aerob viktbärande träning enligt Rogue Valley Medical Center. Sluta träna och meddela din läkare om hjärtfrekvensen är förhöjd i mer än fem eller sex minuter efter att du slutat träna eller om du upplever någon typ av bröstsmärta illamående andfåddhet eller andra tecken på hjärtproblem varnar Yale University School av Medicine Heart Book.