Gluteus Maximus Smärta i Yoga

ven om yoga omfattar många enskilda discipliner uppmuntrar alla dem till flexibilitet och balans. En del av denna balans vilar på bäckenet och musklerna som stöder det inklusive den mest massiva muskeln i kroppen gluteus maximus. Din gluteus maximi är de två huvudmusklerna i din skinka; När de är ont kan du inte sitta stå eller gå bekvämt. Om din yogapraxis orsakar gluteal smärta bestäm orsaken.

Gluteal smärta under yoga

Djupgående böjar nedåtriktad hundposition och duva ställer stress på dina gluteusmuskler inklusive massan av gluteus maximus. Om du känner smärta under en pose tvinga inte din kropp i ställningen; sätt tillbaka det istället och modifiera det med hjälp av din instruktör eller vila tyst tills du kan hämta tråden i vinyasa eller serie av poser. Du kan känna att musklerna växer spända under en pose men ställningar bör aldrig orsaka smärta. akut gluteal smärta under en pose kan signalera en skada.

Muskelsmärta omedelbart efter yoga

Om din gluteus maximus smärta sätter in direkt efter din yoga övning eller inom några timmar av det sök läkarvård om smärta är svår eller begränsar din förmåga att röra sig. Även om yoga skador är relativt sällsynta - Yoga Journal citerar en American Sports Data uppskattning av två skador per 10 000 yogapraxis. Dragade muskler eller ansträngda ligament kan orsaka allvarlig smärta speciellt när de händer med en av dina största muskelmassor. För mild smärta ring din läkare och sök råd om en behandlingssätt. du kommer sannolikt att få en rekommendation att vila muskeln i några dagar.

Fördröjd onset Muskelsårighet Den når sin topp cirka två dagar efter din träningspass. När du flyttar dina muskler i excentrisk rörelse - placera spänning på muskeln i sitt utsträckta läge - du är mer benägna att stöta på DOMS. Medan DOMS försvinner naturligt över tid kan du också lindra obehaget med analgetiska läkemedel ljusmassage och mild sträckning. Piriformis syndrom

Piriformis muskeln en triangulär muskel som ligger till grund för gluteus maximus kan komprimera den sciatic nerv som löper under den och längs benets längd. När nervsjukdomen blir komprimerad kan du känna smärtan djupt i din skinka på den drabbade sidan. Asymmetrisk yoga poserar som duva utgör sträcker piriformis muskeln och kan orsaka fläckar av piriformis syndrom smärta. Din läkare kan diagnostisera piriformis syndrom och ischias - en relaterad men allvarlig inflammation i den sciatic nerven - men om du misstänker att sådana orsaker orsakar den djupa bränningen eller stickningar i samband med ischias undvik dem i din yoga-övning. Sök din läkares råd för fortsatt gluteal smärta och diskutera din yoga övning med din läkare; fullständig avslöjande om den möjliga orsaken till din smärta kan hjälpa dig att hitta lösningen snabbt.