Yoga poserar för Nausea

llamående kan slå någon när som helst. Du kanske har ätit för mycket eller du lider av maginfluensan. Det kan vara att du nyligen upptäckte att du är gravid och upplever morgonjuka. Oavsett orsaken till din illamående är det frestande att stanna i sängen i fostrets position och hoppas att känslan passerar.

Det kanske inte är den bästa lösningen. Överväg att gå ut ur sängen rulla ut din matta och prova några yoga för att lugna din mage. En studie publicerad 2007 i European Journal of Cancer Care fann att yoga lugnade symptomen på kemoterapiinducerad illamående hos cancerpatienter så det står för att vissa orsaker också kan hjälpa till med illamående orsakade av andra orsaker.

Tänk på att när du övar undviker du någon yoga som innebär att böja bakåt eftersom det kan göra din illamående värre.

Djup andning i Savasana

Djup andning är ett fokus i yoga och det kan lugna sig illamående. Att fylla upp helt med syre innebär att musklerna kan släppa och membranmusklerna kan slappna av fördröja känslorna i köttet.

För att fokusera på andningen är det bäst att vara i en ställning som inte kräver koncentration till behålla som Corpse poserar eller Savasana. Ligga platt på ryggen på din yogamatta med dina ben förlängda. Placera dina armar i ett neutralt läge vid dina sidor.

Andas in djupt andas in i luften tills bröstet är fullt och du kan inte andas in längre. Håll andan i tre sekunder och andas sedan genom munnen. Dra in naveln medan du trycker ut luften tills lungorna är helt tomma. Upprepa detta djupt andetag flera gånger tills du känner dig lite bättre.

Viparita Karani

Viparita Karani är också känd som benen på väggen och är känt för att kväva smärta från matsmältningsbesvär eller menstruationskramper. För att göra det behöver du en tjock filt eller kudde för stöd.

Ligga på golvet så att du är vinkelrätt mot en vägg. Lyft upp dina ben och skott ner din botten så nära muren som möjligt så dina ben bildar en 90 graders vinkel med kroppen på höfterna. Placera en filt eller kudde under dina höfter för stöd och sedan andas och slappna av. Håll dig i stället för var som helst från 5 till 15 minuter.

För att släppa från pose böja knäna och tryck på bäckenet från golvet för att ta bort stödet. Sänka ryggen mot golvet och vänd dig till sidan ta andan och sätt dig upp.

Supta Virasana

Supta Virasana även känd som Reclining Hero Pose hjälper till att lindra illamående genom att lyfta av ditt membran din lever och mage. Men det är en mellanliggande yoga pose och bör inte försökas om du inte kan sitta din skinkor på golvet mellan knäna i Hero utgör redan.

Sätt en förstärkare på golvet och sedan omedelbart framför det komma in i Virasana eller Hero posera med dina knän böjda under dig och din rumpa på golvet mellan dem. På andas ut sänk ryggen mot golvet lutar först på händerna och stöder dig själv på armbågarna. När du är på dina armbågar släpp din nedre delen av ryggen och ligga på en stödhuggare eller filt. Lyft armarna upp och över huvudet och förläng dem bakom dig. Håll dig i den här posen i 30 sekunder till 1 minut.

För att komma ur posen tryck på dina underarmer i marken och lyft din torso upp och dra stödet i händerna.

Läs Mer: Yoga Andning Övningar för ångest