Handutövning för att förebygga åder- och tunnvingar

derbråck är förstorade vener som vanligtvis är mörkblå eller lila och tenderar att få ett klumpigt utseende. Medan de inte brukar vara farliga kan de ge obehag och det finns några teorier som de kan leda till karpaltunnelsyndrom säger National Center for Biotechnology Information. Vissa handövningar kan bidra till att minska åderbråckens utseende och lindra ömhet och eventuellt nervtryck som är förknippat med dem.

Om åderbråck

Blir blodåterbladen tillbaka till hjärtat och som det måste resa uppåt små ventiler i ådrorna behövs för att förhindra att blodet flyter bakåt säger Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst. Åderbråck uppstår när dessa ventiler slutar fungera så att blodet kan flyta bakåt och ackumuleras vilket gör att venerna blir svullna. Medan de är vanligast i dina ben och fötter kan åderbråck förekomma var som helst i kroppen inklusive dina händer. Även om länken mellan åderbråck och karpaltunnelsyndrom behöver ytterligare utredning säger National Center for Biotechnology Information kan handövningar vara användbara vid behandling av båda tillstånden.

Orsaker

De vanligaste orsakerna till åderbråck är ålder och kön - de är vanligare hos kvinnor - är överviktiga eller gravida och dålig cirkulation säger Holisticonline.com. Alla dessa förhållanden gör att dina vener blir mindre elastiska och lägger extra tryck på dem vilket innebär att de måste arbeta hårdare och är mer benägna att slita till exempel att ventilerna blir svagare. En annan möjlig orsak till åderbråck är repeterande aktiviteter som kräver att du stannar i samma position eller lägger på en enda kroppsdel under långa perioder vilket förhindrar att blodet flyter ordentligt. Det här är också en vanlig faktor i karpaltunnelsyndrom.

Om handövningar

Hand övningar genom att pumma musklerna och venerna för att uppmuntra blodflödet och hjälpa till att dränera ackumulerat blod bort från de drabbade åren säger Holisticonline. com. Att sträcka dina handleder och fingrar är särskilt användbart för att minska styvheten och förbättra cirkulationen. När du utför handövningar för åderbråck eller karpaltunnel tvinga inte rörelserna - det kan förvärra ditt tillstånd.

Hand och fingersträckor

En bra övning för att sträcka din handflata och fingrar är att böja fingrarna på ena handen tillbaka en efter en alltså på en gång säger Stretch Now. Upprepa sträckningarna å andra sidan gör samma övning för tummen böj försiktigt framåt och bakåt för att sträcka sig inuti din hand och handleden. Ett annat bra sätt att sträcka och mobilisera dina fingrar är att sträcka ut dem så långt du kan gör sedan en smal näve krulla fingrarna så mycket du kan.

Handled Stretches

En enkel sträcka för din handled innebär att du placerar händerna i böneposition och höjer dina armbågar ut till dina sidor så att dina handleder faller ner mot naveln säger Stretch Now. Detta ger dig en fin stretch längs insidan av dina handleder. Förutom att göra specifika övningar för dina händer och handleder rekommenderar Holisticonline.com att upprätthålla en generell nivå av träning för att stimulera den totala cirkulationen. Att massera dina händer regelbundet under hela dagen kan också hjälpa till att dränera poolat blod ifrån åderbråck.

Ångbråck brukar inte kräva läkarvård bör du kontakta din läkare om din blir smärtsam starta att blöda byta färg från blå till röd eller venerna blir så svullna att du har svårt att röra händerna. Eventuella handövningar bör utföras i kombination med en hälsosam lågsaltig diet för att ytterligare minska belastningen på dina vener.