De fem fördelarna med sträckande och muskulös övning

Få personer tvivlar på fördelarna med kardiovaskulär träning för hjärthälsa och vikthantering. Men att träna och sträcka dina muskler är också viktigt för övergripande hälsa. En stark flexibel kropp ser ut och känns mer ungdomlig och energisk vilket ökar ditt självförtroende och självförtroende. Hälsofördelarna med styrka och flexibilitet går också långt utöver det fysiska utseendet.

Förbättrad kroppssammansättning och vikthantering

Genom att träna dina muskler ökar din mager muskelmassa och förbättrar kroppssammansättningen vilket är din relativa procentandel av fett och mager massan. Enligt Mayo Clinic fysisk medicin och rehabiliteringsspecialist Edward Laskowski MD minskar muskelmassan naturligt när du ålder - en process som kallas sarkopi. Säger Laskowski "Om du inte gör något för att ersätta den magra muskeln du förlorar kommer du att öka andelen fett i kroppen." Eftersom smal muskel bidrar till rörelse bränner en mer muskulös kropp mer kalorier per dag vilket hjälper dig att hantera din vikt.

Förbättrad hållning

Din muskler arbetar tillsammans för att hålla ditt skelett upprätt genom att ge spänning mot dina ben men dagliga aktiviteter kan överanvända vissa muskler medan andra förblir vilande. Till exempel sitter på din dator hela dagen förkortar dina bröstmuskler medan du sträcker musklerna i överkroppen. Över tiden om du lämnar okorrigerad kan du bli stup-shouldered. Att utöva svaga muskler och sträcka täta muskler återställer balanserad spänning håller din ryggrad i frisk inriktning och tar tryck av skivorna och nerverna mellan ryggkotorna.

Hälsa

På liknande sätt är dina leder beroende av starka muskler för att hålla dem på plats och förhindra försämring. Till exempel stående med knäna "låst ut" eller hyperextended på grund av svaga hämmande muskler spänner inte bara dina knäleder utan kastar bäckenet ur anpassning och lägger stress på höftled och låg rygg. Förstärkning och sträckning av alla muskler som omger dina leder leder till starka och hälsosamma leder. Det amerikanska rådet för idrottsmedicin rekommenderar minst två motståndstreningar per vecka och utför minst en uppsättning åtta till tolv repetitioner för varje muskelgrupp.

Förbättrad benmineralitet

Förutom att du blir fysiskt starkare Muskelförstärkande övning har den extra fördelen av att ge viktbärande aktivitet för ben. Motståndsträning ökar stressen på dina ben vilket gör att de blir starkare genom att öka benmineraldensiteten vilket hjälper till att förhindra osteoporos. Att ha starka ben betyder att du är mindre utsatt för frakturer.

Stabilitet balans och rörelsefrihet

Förutom minskad styrka kan en inaktiv och stillasittande livsstil leda till att musklerna och lederna stiger upp vilket gör dig mindre flexibel. American Council on Exercise konstaterar att flexibilitetstrening ofta försummas men flexibla leder leder till lätt rörlighet och minskad risk för skada. American College of Sports Medicine instämmer och noterar att fysiskt aktiva äldre vuxna har större övergripande funktionalitet med minskad risk för fall och skada från fall. Starka flexibla leder och muskler gör vardagliga aktiviteter enklare att utföra vilket ger dig större självständighet och förbättrad livskvalitet.