Utövar Hjälp Astma?

Motion har många fördelar när det gäller att hantera din astma. Medan motion kan utgöra faror särskilt om din astma är okontrollerad är det i allmänhet säkert att träna trots att ha astma. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram; han kan ha specifika rekommendationer och justera dina astma mediciner för att rymma dina ökade fysiska aktiviteter.

Fördelar

Regelbunden fysisk aktivitet ökar styrkan i dina lungor ökar syreintaget och hjälper dig att andas bättre hela tiden inte bara under träning. Aerob träning ökar funktionaliteten hos musklerna som är inblandade i andning. Ett träningsprogram hjälper dig att behålla en hälsosam vikt vilket kan minska astmasymptomen. Utveckling stärker också ditt immunförsvar.

Rekommenderad form av träning

Vissa typer av övningar är mindre benägna att utlösa astmaattack. Enligt American College of Allergy Astma och Immunology är aktiviteter som innebär långa perioder av kontinuerlig rörelse som att springa mer sannolika att utlösa en attack än övningar med regelbundna perioder av "stop and go". Simning och promenader är relativt säkra aktiviteter för astma lider. American Council on Exercise rankar följande fem aktiviteter från de flesta till minst sannolikt att orsaka en attack: springa utomhus springa på en löpband cykla gå och simma i en pool.

Läkemedel

Om du planerar Vid övning med astma bör du ha en snabbverkande inhalator lättillgänglig vid en träningsinducerad attack. Astma mediciner slappna av dina luftvägar nästan omedelbart eller högst om några minuter för att lindra dina symtom. Din läkare kan rekommendera att du använder din inhalator innan du tränar. Hon kan också bestämma vilka mediciner och doser som är lämpliga för ditt tillstånd.

Tips för att förebygga en attack

Att träna i kall luft kan öka risken för astmaanfall. Du bör antingen bära en mask för att värma luften när du andas eller undviker att träna i kylan. Håll dig borta från tungt förorenade områden som sidan av en tungt trafikerad väg. Damm pollen och starka dofter kan utlösa attacker. en dammmask kan förhindra exponering för irriterande ämnen. Lätta din kropp in och ut ur aktivitet med en 10-minuters uppvärmning och svalka ner; undvik plötsligt att starta och stoppa ditt träningspass.