Myopati och övning

yopati kan ta på sig många former men oavsett hur det manifesteras uppstår myopati när muskelfibrer i kroppen blir permanent skadade. Beroende på hur det presenteras kan myopati drastiskt påverka människors liv medan andra inte är så försämrade. Vissa övningar kan hjälpa dig beroende på vilken typ av myopati du har. Övning ensam är inte ett botemedel mot myopati men används som terapi för att lindra dina symptom.

Tecken och symtom

Det primära symptomet för myopati är muskelsvaghet noterar National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Svaghet kan åtföljas av styvhet smärta och spasmer. Kroniska muskelkramper är också ett tecken på viss myopati. Typer av myopatier inkluderar defekter i hud ben skelettmuskler och utvecklingsförmåga. Övning kan hjälpa dem med myopatier som påverkar skelettmusklerna. Mitokondriell myopati kännetecknas av defekter i cellens mitokondrier. Mitokondrier är ansvariga för energiproduktion för att arbeta med muskler. Muskeldystrofi präglas av okontrollerbar spasmer och svaghet i muskeln. Polymyosit är inflammation i skelettmusklerna.

Förstärkande övningar

Eftersom de flesta tillstånden för myopati karaktäriseras av muskelsvaghet är styrketräning en viktig del av träningsterapi. Styrketräning bör utföras med en acceptabel intensitet särskilt för att denna typ av träning kräver styrka och energi. Försök att välja övningar som fungerar de stora muskelgrupperna i kroppen och gör så många eller så lite som du känner dig bekväm. Styrketräning övningar bör känna utmanande men inte smärtsamt. Övningar som benflexion förlängning adduktion och bortförande är till hjälp för benen och höfterna. Knappar och överbryggningsövningar kan göras för rygg och abs. Övningar för överkroppen till exempel bröstpressen bicepkrullen tricep pushdown och row arbeta överkroppen bröstet axlarna biceps och triceps. Du kan börja med en uppsättning av 10 till 15 repetitioner och öka upp till tre uppsättningar som du känner dig starkare. Nyckeln till motståndsträning är att ta dig tid och lyssna på din kropp noterar Vancouver Coastal Health.

Stretching

Stretching övningar är till hjälp om dina muskler känner sig styva eller om du lider av kramper. Sträckning kan göras flera gånger om dagen men du kan hitta dem särskilt användbara första på morgonen eller efter perioder av långvarigt sittande. Sträck alla huvudmuskelgrupperna i kroppen. Prova att sträcka hamstrings quadriceps kalvar bröst rygg och armar. Stretching bör inte orsaka ont i dig; du borde känna spänning i muskeln men inte till smärtan.

Aerob träning

Aerob träning är en aktivitet som görs under en längre tid för att öka ditt hjärta och andningshastigheter. Denna typ av motion är användbar för personer med myopati på grund av förekomst av drabbade andning och hjärtmuskler. Du bör välja en övning som är kul och lätt för dig att göra. Lågkollisionsövningar som vandring eller cykling är effektiva för att utmana dina muskler och höja din hjärtfrekvens. Du kan börja träna så lite eller så mycket som du känner dig bekväm att göra. Med tiden bör du försöka öka till 30 minuters kontinuerlig rörelse om dagen.

Överväganden

Innan du börjar något nytt träningsprogram kontrollera alltid med din läkare. Han kan berätta baserat på din medicinska historia om det finns aktiviteter där du inte ska delta. När du har myopati borde du bara arbeta i din komfortzon. Tryck inte på dig själv för hårt; träning bör ta lite ansträngning men bör inte orsaka otillbörlig smärta.