Utövar en kemikalie i hjärnan?

Övning är den bästa medicinen för ett hälsosamt sinne och kropp. Regelbunden träning kommer inte bara att gynna dig fysiskt det kan också ge känslomässiga och psykiska förmåner. Under träning frigörs flera olika kemikalier i hjärnan med ett brett spektrum av positiva effekter. Dessa kemikalier är kraftfulla humör- och tankstimulerande ämnen.

I en 1999-studie av Duke University forskare James A. Blumenthal och Michael A. Babyak publicerad i "Archives of Internal Medicine" Det visade sig att de som utövade i en måttlig intensitet på 40 minuter tre till fem dagar per vecka upplevde de största stämningsförbättringsfördelarna. Utsläppen av dessa kemikalier i hjärnan varierar mellan individer som utövar samma intensitet. Aerob träning utfördes regelbundet på en bekväm och konsekvent nivå var också kopplad till ökad kemisk frisättning.

Endorfiner

Endorfiner frigörs av hypofysen i hjärnan under långvarig och kraftfull träning. Tanken att frisläppas som svar på smärtsamma eller stressiga stimuli endorfiner minskar smärtan i samband med motion så att du kan träna längre och i högre intensiteter. Andra endorfin effekter inkluderar minskad stress euforiska känslor kallas ofta en hög ökning minskad aptit och förbättrat immunsvar. Serotonin

Brain- Avledad neurotrofisk faktor

Hjärnavledad neurotrofisk faktor känd som BDNF är en neurotransmittor som också befinner sig i hjärnan som svar på motion. Denna kemikalie har visat sig bidra till att minska symptomen på depression. Dr Gary Small som skriver för PsychologyToday.com rapporterar att detta ämne också kan förbättra hjärnans hälsa och minne.

Effekter

Antalet positiva känslomässiga effekter som uppnåtts från vanlig träning är överraskande. Dessa effekter innefattar förbättrad självkänsla ökat humör bättre minne och mental funktion och minskad stress. Dr Small citerar bevis som visar liknande minskningar i depression mellan grupper som utövas och grupper som tog antidepressiv medicinering. Mer forskning görs på dessa effekter.

Varning

Som med något övningsprogram var försiktig när du lägger till eller ökar din träningsrutin. Om du har underliggande hälsoproblem eller upplever hälsorelaterade problem under träning kontakta din läkare. Avbryt inte föreskrivet läkemedel mot depression utan att först rådfråga din läkare.