Simning och ryggsmärta och inflammation

Simning kan regelbundet stärka musklerna i hela kroppen inklusive ryggen. Överanvändning och felaktig form kan leda till ryggmuskulatur och potentiell inflammation. Bad kan dock också gynna ryggsmärta om det görs ordentligt. Vila korrigera din teknik och stärka olika muskelgrupper kan bidra till att förebygga skador igen. Tala med din läkare om ryggvärk och lära dig rätt teknik från en simma tränare för att förhindra skador.

Bad och ryggsmärta

Skador på ryggen kan uppstå på flera sätt medan du simmer. Under krypning eller andra framslag kan du hyperextrera musklerna i nedre delen av ryggen genom övergripande. Medan du kommer upp i luften kan du dra din överkropp ur vattnet för långt och överdriva ryggen. Repeterande hyperextension kan leda till spända eller drabbade muskler i nedre delen av ryggen och runt ryggraden. Jerking din nacke ur vattnet i stället för att rulla på din sida andas kan påverka musklerna i nacken och överkroppen vilket orsakar inflammation stelhet och smärta.

Muskelstammar och inflammation

En stam är sträckning eller riva av muskel eller sena - en fibrös vävnad som fäster musklerna mot benen. Stammar i nedre delen är vanliga förekomster enligt MayoClinic.com och kan sträcka sig från mild till full bristning. Milda eller första graders stammar kännetecknas av muskeltäthet liten smärta under rörelse och möjligen mild svullnad. En fullständig bristning eller riva av muskel- eller tendonvävnad betyder en tredje-gradig stam. Allvarlig smärta förlust av styrka och motorisk funktion är vanligt liksom blåmärken och inflammation runt skadan. Måttliga stammar faller mellan de två ytterligheterna. För akuta skador och för att minska inflammation rekommenderas vila och istillämpningar i 20 minuter tre gånger per dag.

Badteknik

Om din simningsteknik orsakar ryggvärk lära dig rätt form och korrigera dåliga vanor kan lindra dina symtom och förbättra din prestanda. Korrekt teknik kan främja starka ryggmuskler minimera smärta och minskar risken för skada. Att utföra rygg eller sidoslag sätter mindre stress på ryggen och nacken. du kanske kan simma utan smärta med dessa stroke. Håll din kroppsnivå i vattnet genom att engagera dina magmuskler. Rulla din kropp i sidled för att andas naturligtvis låta ditt ansikte vara yta snarare än att lyfta nacken och huvudet.

Andra tips

Använda en snorkel och mask eller skyddsglasögon när du simmar kan eliminera behovet av att vända kroppen och huvudet andas. Flotationsapparater som kick-boards kan också hjälpa dig att behålla korrekt form särskilt om din läkare rekommenderar att simma som en form av rehabilitering. Värm upp före några ansträngda träningar och sträck efter att ha simat för att förhindra styvhet.