Beskrivning av flexibilitet i en Fitness Plan

ven om det vanligtvis ignoreras och förbises är flexibilitet en av de fem komponenterna i fitness. Att vara flexibel leder inte till att du sänker kroppsfett eller ökar mager muskel men det hjälper dig att behålla fysisk funktion och minskar risken för skador. Regelbundet inkorporering av sträckning i din träningsplan vid lämplig tid och frekvens ökar din flexibilitet väsentligt

Flexibilitetsdefinition

Flexibilitet är graden av rörelseomfång du har vid var och en av dina leder vilket också ofta hänvisas till till som rörelseområde. Du bör ha en viss rörelse vid var och en av dina leder. När dina muskler är täta och förkortade drar de ständigt på dina ben och begränsar det normala rörelsen. Enligt Chat Williams i National Strength and Conditioning Association är flexibiliteten påverkad av ålder kön fysisk aktivitet och din egen muskuloskeletala struktur.

Betydelsen av flexibilitet

Att ha en hälsosam flexibilitet är viktig för förbättra rörelsen och minska risken för skada. Om din flexibilitet är begränsad kan det leda till skador och smärta. När dina muskler är täta påverkas din fysiska prestation negativt på grund av brist på rörelse. På grund av långa timmar där du sitter kan din nedre rygg rygg och hampa bli tätt vilket får dem att dra på bäckenbenet. Detta kan påverka din hållning och leda till smärta i ryggen men sträckningen håller din ryggrad bättre anpassad. Enligt American Council on Exercise minskar risken för skada eftersom muskeln är mindre benägen att bli översträckt under aktivitet.

Förbättrad flexibilitet

Du kan öka din flexibilitet med regelbunden statisk stretchning . Statisk sträckning innebär att du kommer in i en position där din muskel är långsträckt och sedan håller den positionen under en tidsperiod. Den bästa tiden att sträcka är när dina muskler är varma så gör antingen fem till 10 minuters ljus aerobic eller passa i din stretching rutin direkt efter din kardio träning. Slutför varje sträcka tre till fem gånger och håll varje sträcka i 30 till 60 sekunder. Undvik att utföra statisk sträckning före träning eftersom det kan påverka din prestanda negativt eftersom det slappar av ditt neuromuskulära system.

Dynamisk flexibilitet

Flexibilitetsarbete kan också användas för att förbereda dina muskler för träning men du borde vara utför dynamiska sträckor istället för statiska. Dynamiska sträckor förlänger dina muskler men kräver att du fortsätter att röra sig. Ta till exempel ett steg och dra ett knä till bröstet och släpp omedelbart om och byta ben. Denna typ av stretching stimulerar ditt neuromuskulära system och ökar kroppstemperaturen och blodflödet.